Жим Тейта: техніка та рекомендації щодо виконання фітнес-вправи

Жим Тейта: техніка та рекомендації щодо виконання фітнес-вправи

У світі фітнесу існує безліч технік проведення тренувань і елементів. Одні призначені для початківців, інші – універсальні, а треті мають вузькоспеціалізований характер. Жим Тейта відноситься до третьої категорії: він призначається для досвідчених атлетів, і покликаний відточити форму трицепса. Для початківців бодібілдерів він має меншу цінність, так як виконувати його потрібно після нарощування м'язового об'єму. Його ізолюючий характер не дасть потрібного навантаження новачкам, але досвідченим шанувальникам ЗСЖ він допоможе надати трицепсу новий, незвичайний вид напруги. Для правильного виконання вправи потрібно попередньо вивчити техніку рухів і поширені помилки, з якими стикаються спортсмени.

Робота м'язів у вправі "Жим Тейта"

Жим Тейта – вправа з гантелями, яке виконують лежачи на горизонтальній лаві. Основне навантаження приймає на себе трицепс: триголовий м'яз плеча, призначена для розгинання ліктя. Він складається з трьох головок і найбільше напруження при виконанні вправи доводиться на верхній його пучок. Слід пам'ятати, що трицепс становить приблизно 2/3 частини м'язової тканини плеча, і формує товщину руки при бічному погляді на тіло людини, тому йому потрібна якісна проробка.Крім триголовий м'язи, навантаження припадає на м'язи грудей і спини, але в значно меншому обсязі.
До переваг жиму Тейта можна віднести не тільки ізольовану опрацювання трицепса, а й можливість коригування асиметрії рук. Якщо з якоїсь причини м'язи однієї з рук відрізняються за обсягом, то дана вправа допоможе виправити цей недолік, якщо виконувати його однією рукою. Дівчатам цей елемент допоможе підтягнути м'язи рук, не збільшуючи їх в обсязі. Слід пам'ятати, що з-за слабкого трицепса створюється ефект "крил кажана", сильно спотворює фігуру.
При заняттях фітнесом використовують два варіанти жиму Тейта:
Істотної різниці в способі виконання елемента немає, тому скористатися можна найбільш зручним варіантом. Для кожної з цих різновидів існує єдина техніка виконання вправи.

Послідовність виконання вправи з гантелями "Жим Тейта"

Для виконання цієї вправи з гантелями потрібно підібрати робочу вагу і підготувати горизонтальну лаву. Перед початком основної роботи слід виконати розминку підхід з малою вагою, щоб запобігти травмуванню лучезапястного або плечового суглобів.
Опускаються спиною на лаву, гантелі затискають в руках і піднімають над грудним відділом.Стопи щільно наголошують в підлогу.
Згинають руки в ліктьових суглобах так, щоб вони опустилися плоскою поверхнею дисків гантелей на груди.
Розгинають кінцівки, повертаючись в стартову позицію.
При виконанні вправи з гантелями враховують такі правила:
У нижній точці гантелі повинні торкнутися грудей. Вага підбирають так, щоб руки змогли витримати весь підхід: потрібно пам'ятати, що обтяження розташовується поруч з головою і вислизання гантелей з рук під час фітнес-тренування може обернутися серйозною травмою.

Часті помилки при виконанні жиму Тейта під час занять фітнесом

При виконанні будь-яких вправ слід враховувати безліч дрібних нюансів, від яких залежить результативність тренінгів. Жим Тейта не є винятком, тому бодібілдерам слід пам'ятати наступні правила:
Щоб робота на трицепс була більш результативною, потрібно правильно побудувати заняття фітнесом. Изолирующему жиму Тейта повинні передувати базові вправи, які навантажать потрібні м'язові групи: можна використовувати віджимання на паралельних брусах або ж зі складеними разом кистями рук.
Користь жиму Тейта підтвердили американські вчені, які провели дослідження способом електроміографії. Згідно з результатами, він займає четверте місце по ефективності для трицепса після віджимань від підлоги з вузькою постановкою рук; віджимань на брусах; разгибаний гантелей через голову.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: