Заняття фітнесом і ефект

Заняття фітнесом і ефект “плато”

Заняття фітнесом вважаються одним з кращих способів позбавлення від зайвих жирових відкладень, але бувають ситуації, коли при тривалих тренуваннях прогрес уповільнюється, і вага встає на одному місці. Щоб підвищити ефективність занять і зробити їх більш продуктивними, необхідно переконатися, що в програмі не були допущені помилки. Своєчасне їх усунення допоможе поліпшити результати і продовжити фітнес-тренування для подальшого вдосконалення тіла.

Емоційний настрій в заняттях фітнесом

Регулярні фітнес-тренування, що проводяться через небажання, матимуть результат, але більш поганий, чим би він міг бути при зацікавленій участі. Коли програма виконується з обов'язкового принципом без інтересу, людина несвідомо не допрацьовує вправи, які не викладається в заняттях на повну. Щоб уникнути такої ситуації, необхідно пробувати різні напрямки, вибираючи ті, що відповідають характеру. Якщо хочеться активних рухів і роботи на межі можливостей, рекомендується звернути увагу на Кроссфіт, високоинтенсивний інтервальний тренінг, аеробіку.Якщо є потреба у вдумливої ​​зосередженої роботі над тілом, то краще спробувати себе в йозі або пілатес. Не слід боятися залишити заняття, якщо після декількох уроків вони не припали до душі. Для успіху важливо знайти фітнес-напрямок, вправи якого будуть виконуватися з задоволенням і повною віддачею.

Ще одним важливим якістю емоційно-вольової сфери для досягнення успіху в зниженні ваги є наполегливість. Незважаючи на відсутність видимих ​​результатів важливо продовжувати заняття, пробуючи нові стилі, змінюючи їх інтенсивність і використовуючи нові способи виконання звичних вправ.

Крім основних програм тренувань важливо підтримувати активну життєдіяльність. Час активних занять фітнесом не може компенсувати того, що людина більшу частину дня проводить в сидячому положенні. Необхідно змушувати себе рухатися: влаштовувати піші походи додому з роботи, користуватися сходами, а не ліфтом, частіше кататися на велосипеді, роликах або самокаті. Висока рухова активність дозволяє підтримувати швидкий обмін речовин, що позитивно позначається на схудненні.

Підбір навантаження для зниження ваги

Правильна програма фітнес-тренувань повинна бути адаптована під можливості тіла людини, в процесі занять важливо контролювати рівень їх інтенсивності. Занадто високі фізичні навантаження вганяють організм в сильний стрес і перешкоджають схудненню. На кардіо тренуваннях слід звернути увагу на свою реакцію: якщо після серії високоінтенсивних інтервальних вправ відчувається сильна втома і розбитість в тілі, то необхідно знизити навантаження і деякий час віддавати перевагу монотонним занять з середньою інтенсивністю. В процесі рекомендується відстежувати частоту серцевих скорочень за допомогою пульсометра – він дозволяє підтримувати пульс в потрібній зоні, не допускаючи граничних значень. При знаходженні пульсу нижче мінімальної межі зони спалювання жиру необхідно збільшити ступінь навантаження.

Високоінтенсивні фітнес-заняття допомагають активно спалювати жир, але ними не можна захоплюватися надмірно. До посилених тренувань рекомендується вдаватися 3 рази в тиждень, відновлюючись після кожного тренінгу. В інші дні краще використовувати класичні варіанти кардіо: біг, їзда на велосипеді, заняття на кардіо тренажерах в середньому темпі.

Зниження ваги залежить від витрати енергії з жирових запасів – кардіо тренування спалюють їх безпосередньо в сам момент проведення. Щоб розтягнути цей процес на кілька годин і домогтися спалювання жиру в стані спокою, необхідно проводити силові заняття. Міцні збільшені м'язи треба плекати постійно, тому організму доводиться витрачати енергію з жиру на підтримку потрібної їх форми. Для ефективності рекомендується проводити 2-4 силових заняття в тиждень. При складанні програми звертають увагу на підбір вправ – вони повинні опрацьовувати всі основні м'язові групи тіла. Чим більше м'язів буде включено в роботу, тим швидше буде відбуватися спалювання калорій і зниження ваги.

Роль розтяжки і правильного харчування в фітнес-тренуваннях

Цими двома пунктами – розтяжкою і правильним харчуванням – нехтують багато початківці спортсмени. Слід пам'ятати, що здоровий збалансований раціон – це важлива умова для схуднення і забезпечення тіла усіма необхідними поживними елементами і вітамінами. Не слід зациклюватися на точному підрахунку всіх спожитих і спалених калорій, важливо виключити з раціону продукти, що не несуть організму користь або шкідливі для неї.На заняттях фітнесом і протягом дня потрібно вживати велику кількість води, яке дозволить підтримувати високу швидкість обмінних процесів і буде стимулювати схуднення.

Якщо ефект плато настав навіть при правильному харчуванні, необхідно влаштувати організму струс, і на один день змінити звичний розпорядок. Міняти його можна в обидві сторони: або збільшивши звичну добову калорійність на 25%, або знизивши її до 1200 ккал і влаштувавши розвантажувальний день. Подібний прийом допомагає зрушити стрілки ваг в потрібну сторону і продовжити схуднення.

Обов'язковою умовою будь-якої фітнес-програми є наявність розтяжки в її кінці. Вона дозволяє поліпшити еластичність сполучних тканин і розробити суглоби. Більш рухливі і гнучкі зв'язки дають можливість виконувати вправи з більшою амплітудою, а значить, їх ефективність підвищується. Розтяжка після силових тренувань допомагає м'язам повернути попередню довжину і полегшити процес відновлення м'язової тканини – хворобливі відчуття на наступний день будуть менш вираженими і не позбавлять тіло звичної рухливості.

При дотриманні цих нескладних правил заняття фітнесомперестануть бути нудною обов'язковою програмою і дадуть можливість довести схуднення до задуманого результату і продовжити покращувати свій зовнішній вигляд.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: