Заняття фітнесом будинку: біг на місці

Заняття фітнесом будинку: біг на місці

Набуття нової корисної звички часом сповільнюється через відсутність вільного часу або можливості. Всі прекрасно знають, як корисні заняття фітнесом, але викроїти 30 хвилин в день буває досить складно. Щоденні обов'язки, робота, сім'я – день давно розписаний по хвилинах, на відвідування тренажерного залу або спортивного центру не залишається часу. Але той, хто дійсно хоче підтримувати здоровий спосіб життя і вводити хороші звички в свій розпорядок дня, завжди знайде вихід.

Біг є універсальним заняттям спортом, що підтримує здоров'я і красу тіла. Тим, хто з певних причин не може дозволити собі пробіжку на вулиці (жінки з маленькими дітьми, наприклад), пропонується прекрасна альтернатива – біг на місці. Він не вимагає великої площі, спеціальної підготовки та додаткового спорядження. Займатися можна вдома, під улюблену музику або серіал.

Користь бігу для підтримки здорового способу життя

Регулярні заняття бігом благотворно впливають на стан людини, вирішуючи відразу кілька завдань:

Перед тренуванням слід добре провітрити приміщення, щоб забезпечити більший приплив кисню під час занять.Якщо є можливість, то тренінг краще провести на балконі або при відкритій кватирці.

Правильне виконання бігових вправ

Відмінності в звичайному і бігу на місці позначаються на енерговитратності цієї вправи. Схитрувати при пробіжці в парку досить важко, навіть самий повільний біг потребує зусиль. Біг на місці може бути різної інтенсивності – витрати енергії залежать від того, наскільки людина активно виконує руху і як високо підкидає коліна.

Щоб в процесі фітнес-тренування не виникло бажання обдурити себе, необхідно відстежувати частоту серцевих скорочень, і підтримувати пульс в певній зоні. При розрахунках дотримуються наступних правил:

  1. Визначають пульс в стані спокою, наприклад, 65 ударів в хвилину.
  2. Розраховують граничний пульс. Для цього з 220 віднімають свій вік, наприклад, якщо людині 35 років, то 220 мінус 35 вийде 185 ударів в хвилину.
  3. Розраховують нижню межу пульсової зони, який знаходиться посередині між спокійним показником і максимальним. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Розраховують верхню межу пульсу, що знаходиться на середині нижньої межі і граничного показника. (125 + 185) / 2 = 155

За підсумком виходить, що людині у віці 35 років необхідно бігати так, щоб пульс залишався в межах від 125 до 155 ударів на хвилину. Тоді заняття фітнесом дійсно ефективними.

Перед початком занять важливо освоїти правильну техніку даного бігового вправи, щоб уникнути травм:

Якщо ви твердо вирішили підтримувати здоровий спосіб життя, то в майбутньому варто розглянути питання придбання бігової доріжки.

Заняття фітнесом на біговій доріжці

Бігові доріжки імітують пробіжку, але через особливості конструкції деякі елементи вуличного бігу також втрачаються (відсутня фаза польоту). Але велика кількість програм, можливість зміни швидкості і кута нахилу полотна компенсують ці недоліки. Фітнес-заняття на біговій доріжці більш цікаві з точки зору фізичного навантаження: змінюючи кут нахилу, можна домогтися детального опрацювання ніг, а також розвинути витривалість організму.

Бігова доріжка часто оснащується різними датчиками, які допомагають відслідковувати функціонування організму: вимірюється пульс, швидкість руху, розраховуються енергетичні витрати за тренування.Встановлювати тренажер рекомендується в приміщенні, де є постійний приплив кисню (наприклад, балкон або веранда).

При заняттях фітнесом на біговій доріжці так само, як і при бігу на місці, потрібно хороше взуття. Вона не повинна ковзати по полотну, інакше підвищиться ризик отримання травми. Одяг повинен бути легким, краще вибрати бавовняну, яка добре вбирає вологу і пропускає повітря.

Тренування починають поступово, займаючись по 10-15 хвилин в день. Потім час починають збільшувати. Для хороших результатів необхідно довести тривалість занять до 40 хвилин. Якщо тренування проводяться для зниження ваги або підвищення витривалості, то потрібно буде додавати навантаження, вибираючи програми інтервального бігу або пробіжки в гору.

Незалежно від способу проведення фітнес-тренінгів важливо пам'ятати, що для підтримки здоров'я потрібні регулярні заняття спортом – по можливості, тренуватися слід через день.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: