Як зберегти молодість і витонченість рук: вправи, харчування та процедури

Як зберегти молодість і витонченість рук: вправи, харчування та процедури

Коли дівчина молода, вона сприймає свою красу, як належне. На жаль, вік і народження дітей міняють фігуру, додаються зайві кілограми, і ось тоді виникає необхідність зайнятися собою. У хід йдуть фітнес-вправи, дієти і різні спа-процедури для підтягування шкіри.
За допомогою правильного харчування можна істотно поліпшити фігуру. Якщо знижувати вагу поступово, вдасться уникнути некрасивих складок і розтяжок, але ось до рук це не відноситься – тут без спеціальних вправ не впоратися, інакше руки вище ліктя залишиться тільки ховати під довгими рукавами і назавжди розпрощатися з гарним одягом на бретельках.
Щоб привести руки в форму, обов'язково потрібно включити в свій спосіб життя фізичне навантаження, а краще всіх заходів по корекції недоліків використовувати комплексно.

Фітнес-тренування для повних рук

Руки відносяться до частин тіла, які непросто накачати, тому вам потрібно набратися терпіння. Займатися фітнесом потрібно не менше трьох разів на тиждень, головне – навіть не інтенсивність і ступінь навантаження, а регулярне виконання вправ. Перед початком основної частини фітнес-тренування обов'язково потрібно розігріти м'язи,провести десятиминутное кардіо, наприклад, пострибати через скакалку, потім зробити нескладний комплекс вправ на всі групи м'язів – махи, випади, нахили.

Вправи з гантелями в положенні стоячи

Початкове положення (ІП): стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла.
Під час виконання всіх вправ в положенні стоячи ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, щоб зменшувалася навантаження на суглоби. Якщо ж ви хочете тренувати не тільки руки, а й ноги і сідниці, тоді зігніть ноги сильніше, але коліна не повинні йти за миски.

Тренування з гантелями в положенні лежачи

Фітнес без гантелей

Правильне харчування – запорука гарного тіла

Без регулярних фітнес-тренувань неможливо добитися гарних рук, але, в першу чергу, треба налагодити правильне харчування.
Для початку потрібно прибрати з раціону весь харчовий "сміття" – продукти, які все люблять за їх смакові якості, але які з дня на день додають до тіла зайві сантиметри. Це усіма улюблені кондитерські вироби, здоба, жирна їжа, напівфабрикати, солодку газовану воду і фаст-фуд.
Меню жінки, яка хоче бути красивою і підтягнутою, має складатися зі складних вуглеводів (каші, картопля), великої кількості овочів, нежирного м'яса, яєць, фруктів.Всі ці продукти сприяють правильній (не більше 1 кг в тиждень) втрати зайвої ваги, вони налагоджують роботу кишечника, покращують стан шкіри, допомагають відновлювати сили після тренувань.
Включивши в образ життя фітнес-тренування, необхідно також налагодити питний режим. Протягом дня потрібно пити просту чисту воду, не менше 2 літрів. Чаї та кави краще виключити зовсім або суттєво скоротити їх споживання. Також це стосується всіх напоїв, в які ви звикли додавати цукор. Спочатку може здаватися, що така кількість води вам випити не під силу, проте звичка виробляється дуже швидко, і зовсім скоро ви помітите, що вода стала вам необхідна.
Пам'ятайте, що худне не той, хто їсть один раз в день, а той, хто харчується дрібно, невеликими порціями, не рідше п'яти разів на день. Кількість з'їдається за раз їжі повинно візуально уміщатися в жмені.

Косметичні процедури для красивих рук

Найприємніша частина комплексного догляду за руками – це різні спа-процедури. Після інтенсивної фітнес-тренування можна зробити масаж, який посприяє процесу спалювання жирів, або провести комплекс обгортань.
Важливою частиною косметичного догляду є скраби. Краще перед їх використанням прийняти контрастний душ, довівши температуру води від прохолодною, майже холодної, до гарячої. Після цього можна розтерти шкіру скрабом і грубої мочалкою. Такі процедури прискорюють обмін речовин, "запалюють" кров, сприяють оновленню клітин. При регулярному їх проведенні ви скоро помітите, як тіло підтягується, а шкіра оновлюється.
Якщо дозволяють час і фінанси, варто задуматися про професійний масаж. Сильні руки масажиста "розіб'ють" жирові скупчення, і процес вдосконалення тіла піде ще швидше.

асиметрія рук

Часто жінки стикаються з тим, що візуально одна рука виглядає більше інший. На жаль, це може бути викликано наявними проблемами зі здоров'ям, наприклад, ураженням судин і артерій, захворюваннями хребта. Наявність таких недуг не повинно залишатися поза увагою і потребує лікування у фахівця.
На щастя, асиметрія не завжди пов'язана з якими-небудь внутрішніми проблемами. Вона може виникнути через те, що під час фітнесу жінка дає на руки різне навантаження або, наприклад, носить дитину завжди на одній руці.
Усунути цю проблему легко – потрібно просто уважно стежити за рівномірним розподілом навантаження. На перших порах краще навіть вести щоденник і записувати всі вправи, які ви виконуєте, кількість підходів і повторів, робочі ваги.
Головне, що слід виключити зі свого життя, якщо ви хочете, щоб ваші руки були гарними, а фігура приваблювала захоплені погляди – це лінь. Спочатку буде непросто міняти режим харчування, тренуватися через біль у м'язах, але всі ваші зусилля будуть гідно винагороджені красивим здоровим тілом.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: