Як запобігти травми під час занять танцями?

Як запобігти травми під час занять танцями?

Люди танцюють з різних причин: для розваги, відпочинку, гарного самопочуття. Танці – відмінний спосіб, щоб стати більш активним і розвиненим, поліпшити своє психологічне та фізичне здоров'я. Серед величезної кількості танцювальних стилів кожен може вибрати собі свій, щодо своїх уподобань і фізичної підготовки. Але навіть самі нескладні стилі і вправи можуть викликати травми. Чому вони трапляються і як їх уникнути?

Поради, як вберегти тіло від травм під час танцю

Найчастіше травм в танцях схильні новачки. Їх тіло ще не звикло до постійних навантажень і складних вправ. Недосвідчені танцюристи нерідко порушують правила, забуваючи про розминку або некоректно виконуючи па. Ризик отримання травм під час танцю можна знизити, якщо прислухатися до наступних нескладних порад:

Фактори ризику танцювальних травм

Деякі з факторів, які можуть збільшити ризик травми під час танцю, включають в себе:
Новачки більш уразливі для травм, так як вони не мають навичок і досвіду в обраному ними стилі танцю. Переконайтеся, що ви чітко прямуєте інструкцій свого тренера.
Слабкі м'язи мають більше шансів отримати травму особливо під час вправ, пов'язаних з розтяжкою або різкими рухами.Крім танців корисно виконувати регулярну зарядку або пробіжку, щоб тримати тіло в хорошій формі.
Потрібно суворо дотримуватися техніки виконання па. Наприклад, якщо ногою бити об підлогу з більшою силою, ніж це необхідно, то легко пошкодити м'які тканини і навіть кістки нижніх кінцівок.
Слабкі м'язи спини і живота збільшують ризик пошкодження всіх ділянок тіла, включаючи хребет і ноги.
Втомлений танцюрист – поганий танцюрист. Втомлене тіло швидко втрачає свою фізичну форму і захисну реакцію, тому несподівані падіння і травми в таких випадках найбільш вірогідні.
Причиною травм можуть бути деформований килим, занадто жорсткий або нерівна підлога, пролилася рідина або розкидані речі на місці занять. Важливо перед початком танців виключити всі дані перешкоди.
Танці занадто тривалий час або з надмірними навантаженнями – ще один небезпечний пункт, який потрібно виключити для запобігання травм. Все добре в міру, особливо початківцям і тим, у кого вже є травми і проблеми зі здоров'ям.
Тренування при поганому самопочутті (включаючи звичайну застуду) або, що ще важливіше, з недоліковані травмою повинні бути під суворою забороною.Інакше стан танцюриста може серйозно погіршитися.

Загальні танцювальні травми

Під час танців трапляються різні травми. Але є серед них найпоширеніші:

Дії при отриманні травми під час танців

Навіть якщо ви уважно слухаєте інструктора і намагаєтеся виконувати всі вправи правильно, травми все ж можуть відбутися. Головне – не губитися, діяти злагоджено і швидко. Ось кілька порад:

Вправи для розминки перед танцями

Незаперечне правило для будь-якого танцюриста – підготовча розминка. Танці без неї краще не починати. Ось прості вправи для того, щоб розім'ятися перед танцювальними заняттями:
Плавно нахиліть її спочатку вправо, вліво, вперед і назад, а потім зробіть такі само не різкі кругові рухи. Виконуйте протягом 2-3 хвилин.
Це захистить їх від пошкодження сухожиль. Потрібно стиснути кисті в кулак і плавно обертати їх спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки приблизно 10-15 разів.
Згадайте шкільну фізкультуру. Вправи з плечовим поясом були на ній обов'язковими для виконання. Поставивши кисті рук на плечі, обертайте ними по черзі вперед і назад не менше 10 разів.Потім виконайте махи з повністю розкритими руками, при яких одна рука піднімається вгору, а інша при цьому йде вниз також близько 10 разів.
Тут потрібні нахили. З ними теж все просто. Поклавши руки на пояс, близько 2-3 хвилин виконуйте нахили в усі чотири сторони. Відмінний хід – відому вправу "Млин", коли в положенні нахилу вперед потрібно дотягнутися правою рукою до лівого носка ноги, а ліва рука при цьому повністю розправлена ​​і спрямована вгору. Потім лівою рукою потрібно дістати до правого носка і так близько 10 разів для кожної руки.
Вони задіяні у всіх танцювальних па, тому їх розминка особливо важлива. Як колись в дитячому садку спочатку походіть на внутрішній, а потім на зовнішній сторонах стоп. Стоячи на одній нозі або сидячи на підлозі, обертайте кожну стопу не менше хвилини.

Це, мабуть, найпростіше і ефективне вправу для розігріву перед танцями, яке ще й заряджає чудовим настроєм. Відчуйте себе дитиною і пострибайте від душі.

До неї варто переходити тільки після всіх попередніх вправ, щоб не нашкодити тілу. Рівень складності розтяжки для кожного з танцюристів потрібно підбирати індивідуально.У цьому вам допоможе ваш інструктор.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: