Як прибрати жир з боків: секрети харчування і особливості програми вправ

Як прибрати жир з боків: секрети харчування і особливості програми вправ

З жировими відкладеннями на боках і талії стикається, як мінімум, кожна друга жінка. Основними їх причинами є неправильне харчування, малоактивний спосіб життя, відсутність фізичних вправ, післяпологовий період. Ті, хто намагався з ними боротися, знають, що впоратися з цією проблемою непросто. Однак правильний комплексний підхід допоможе знайти витончену і струнку талію.

Харчування для красивої талії

Перш ніж почати виконувати вправи, слід переглянути свої раціон і режим харчування. Шкідливими для талії вважаються борошняні і жирні страви, кондитерські вироби і алкоголь. Тому їх споживання слід звести до мінімуму, або вживати в мінімальній кількості в першій половині дня.
Особливо корисні продукти, багаті клітковиною. Вони сприяють природному очищенню кишечника і нормалізації травлення. Також корисні крупи, бобові, фрукти і овочі, зелень. Такий же ефект роблять і кисломолочні продукти, до яких відносяться: сир, кефір і нежирний йогурт.
Велике значення має спосіб приготування їжі. Найбільш корисним є приготування їжі на пару. Допускається також відварювання і запікання в духовці.А ось жарка не рекомендується.
Режим харчування повинен строго дотримуватися. Рекомендується приймати їжу невеликими порціями, але часто, не менше 5-6 разів на день. Також бажано робити це в один і той же час.
Очищенню і нормалізації водно-сольового балансу організму сприяє вживання великої кількості рідини. Краще, якщо це буде чиста вода. Її потрібно випивати за день не менше 2 літрів.

Вправи для схуднення талії і боків

Щоб талія була стрункою, а живіт і боки – підтягнутими, потрібно прокачувати прес. Але перш ніж приступити до тренінгів, необхідно приділити увагу кардіотреніровки. Вони сприяють спалюванню жиру в усьому тілі. Якщо цього не зробити, то силові заняття не дадуть бажаного результату. Для цієї мети підійде біг, стрибки зі скакалкою, заняття на кардіотренажерах.
Закріпити ефект схуднення можна, виконуючи наступні вправи:
  1. Лягти на спину, відірвати стопи від статі і зігнути ноги під кутом в 90 градусів (гомілки паралельні підлозі). Руки скласти в замок за головою. Відривати верхню частину тулуба від підлоги, задіюючи тільки м'язи преса.
  2. Вихідна позиція і виконання повторюють попередню вправу, тільки стопи розташовані на підлозі.
  3. Вихідна позиція та ж.Відривати верхню частину корпусу від статі і стосуватися черзі ліктем протилежного коліна.
  4. У тій же позиції покласти витягнуті ноги на підлогу, а руки розташувати по швах. Піднімати ноги до рівня, в якому вони будуть перпендикулярні стелі і опускати, не торкаючись підлоги.
  5. Зайняти вихідну позицію як в першій вправі і здійснювати рухи ногами подібне кручению педалей велосипеда.
  6. Встати обличчям до стіни, впертися прямими руками в неї. По черзі піднімати ноги вперед, згинаючи їх у колінах і торкаючись ними верхній частині живота.
  7. Підняття ніг на турніку. Ця вправа найбільш ефективно, хоча і виконувати його вперше досить складно. Для цього слід повиснути на перекладині, не торкаючись ногами підлоги. Потрібно піднімати прямі ноги вперед максимально високо, що не розгойдуючись. На перших заняттях допускається згинання ніг в колінах.
  8. Вправа аналогічно попередньому, тільки, піднімаючи ноги, їх слід згинати в колінах і відводити в сторони, торкаючись колінами боків.
Такого комплексу для преса буде досить, щоб опрацювати красиву талію і створити рельєф. В кінці кожного тренування потрібно обов'язково виконувати розтяжку.

Правила прокачування преса

Щоб вправи для спалювання жиру на животі і боках були ефективними, важливо дотримуватися деяких правил:
  1. Чи не тренуватися на повний шлунок.
  2. Заняття повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень.
  3. Кількість повторень повинно бути таким, щоб при виконанні останніх відчувалося печіння в ділянці живота. Цей параметр підбирається індивідуально.
  4. Кількість повторень потрібно збільшувати в міру адаптації організму до навантажень.
  5. Потрібно намагатися виконувати елементи в 2-3 підходу.
  6. Кожні 1-2 місяці вправи треба міняти.
  7. Літаки виконували елементи необхідно відчувати тільки прес. Якщо напруга відчувається в руках або шиї, то ефективність занять істотно знижується.
  8. Людям із зайвою вагою рекомендується перед виконанням силових вправ проводити кардіо заняття тривалістю не менше півгодини.

Додаткові методи для спалювання жиру на боках

Крім харчування і фізичних навантажень корисними для спалювання жиру на боках є наступні заходи:
Він покращує циркуляцію крові, відновлює обмін речовин і зменшує обсяги проблемних зон.Краще, якщо масаж буде проводитися професіоналом – він знає, з якою силою треба впливати на проблемні зони. Проводити масаж слід курсом не менше 10 процедур кожні півроку. Якщо немає можливості відвідувати масажиста, то можна це робити і в домашніх умовах самостійно. Використовувати можна спеціальні масажери, душ, або власні руки. Головне – робити це регулярно.
Ця процедура виконується з використанням харчової плівки і теплої тканини, під які наноситься суміш, приготована за спеціальними рецептами. Суміш може бути приготовлена ​​з меду, глини, шоколаду і т.д. Процедура проводиться протягом півгодини.
Такий спортивний снаряд має відносно низьку вартість і при цьому високу ефективність в боротьбі з жировими відкладеннями на боках. Він повинен бути важким металевим, або мати спеціальні масажні шипи. Ефект від нього не менше, ніж від масажу. Крутити його слід щодня. Перший раз достатньо кількох хвилин. Однак з кожним разом тривалість тренінгів слід збільшувати, довівши її не менше ніж до 30 хвилин.
У повсякденному житті також потрібно більше рухатися – віддавати перевагу активному відпочинку, ходити по сходах, здійснювати піші прогулянки, вранці виконувати прості розминочні вправи.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: