Як правильно вибрати кросівки для бігових фітнес-тренувань

Як правильно вибрати кросівки для бігових фітнес-тренувань

Заняття бігом популярні серед людей, які дотримуються здорового способу життя і регулярно займаються фітнесом. Для проведення такого тренування не потрібно спеціальних тренажерів або додаткового спорядження – досить просто вийти на вулицю і почати бігти. Але, як показує практика, одному аспекту слід приділити пильну увагу, щоб заняття були безпечними і максимально комфортними. Це стосується взуття, а точніше – кросівок для бігу. Підбирати їх слід з урахуванням особливостей будови стопи і призначення фітнес-тренувань. Слід пам'ятати, що взуття для змагань і звичайних занять сильно відрізняється, тому для щоденних тренінгів слід підбирати міцну і надійну модель.

Зовнішній вигляд кросівок і вимоги до них для безпечних занять фітнесом

Кросівки – взуття, призначена для бігу, що забезпечує комфорт і безпеку фізичних вправ. Зазвичай вони складаються з наступних основних частин:

Для нього використовують сітку, виготовлену з тканини або шкіри. Її основне призначення полягає в забезпеченні циркуляції повітря, а також у захисті ноги від зовнішнього середовища.

Відповідає за амортизацію ударів в процесі тренінгу та знижує фізнагрузкі на суглоби. Розташовується між підметкою і верхньою частиною кросівка.

Сама нижня частина взуття, яка безпосередньо контактує з поверхнею землі.

Виготовляється з пластику або ж композитних матеріалів і покликана забезпечити жорсткість і стабільність стопи при будь-якому фізичному навантаженні.

Знаходиться в задньому відділі каблука, забезпечує міцну фіксацію ахіллесова сухожилля, як найбільш незахищеного.

Це звужується частина переду кросівок. Вона повинна бути досить великою, щоб не заважати згинати пальці в момент поштовху. Обмеження простору може призвести до болю і дискомфорту в момент виконання будь-якого вправи.

Знімна частина кросівок, що забезпечує додатковий комфорт і зручність стопи.

Щоб фізичне навантаження в момент бігу розподілялася рівномірно, необхідно правильно підібрати кросівки, в залежності від ступеня пронации стопи.

Визначення пронации стопи для комфорту бігових вправ

Більшість кросівок для бігу виготовляються з урахуванням анатомічної будови стопи людини.Пронацию стопи в домашніх умовах можна визначити в такий спосіб:

  1. Беруть аркуш паперу. Якщо є можливість, то краще взяти паперовий коричневий пакет – на ньому відбиток буде чіткіше.
  2. Опускають стопу в ванночку з водою, потім ставлять ногу на аркуш паперу.
  3. Зробивши відбиток, швидко прибирають стопу і дивляться на малюнок, що вийшов.

Якщо відбиток в середній частині підошви широкий, то нога ставиться до плоскостопими типу з надлишковою пронацією. В цьому випадку стопа завжди буде завалюватися усередину, а неправильний підбір кросівок може стати причиною травми. Рекомендується вибирати кросівки з повною підтримкою стопи, які не дадуть їм завалюватися і забезпечать достатню амортизацію під час бігових вправ.

Якщо відбиток в середній частині становить приблизно половину від ширини всієї стопи, то звід вважається нормальним. Для таких людей підходять кросівки категорії "стабільність". В цьому випадку нозі не потрібна додаткова підтримка або амортизація, ударна сила розподіляється рівномірно. Якщо пронация занадто велика, і серединна частина підошви відбилась тонкою смужкою збоку або не надрукований зовсім, бігунові будуть потрібні кросівки з додатковою амортизацією.Вони компенсують недолік природного пом'якшення удару і знімуть навантаження з суглобів.

Існує ще два варіанти кросівок для фітнес-тренувань для підготовлених спортсменів:

Мають захищеним від води верхом, посиленою підошвою і спеціальними підметками; допомагають проводити тренування за будь-яких погодних умовах.

Це взуття використовується підготовленими спортсменами з розвиненим опорно-руховим апаратом. Вона відрізняється зниженим рівнем амортизації і відсутністю підтримки. Вага спортсмена при цьому не повинен перевищувати 65 кг.

Щоб фізичне навантаження рівномірно розподілялася на стопу і не викликала пошкоджень, необхідно враховувати будова ноги, а також цілі, для яких купуються кросівки.

Нюанси вибору кросівок для правильної фізичного навантаження під час бігу

Щоб заняття фітнесом на вулиці не принесли розчарувань через неправильно підібраного взуття, при її виборі рекомендується дотримуватися наступних принципів:

Перевагу краще віддати перевіреним спортивним маркам, які розробляють спорядження спеціально для бігу.

Важливо пам'ятати, що багато магазинів значно збільшують ціни популярних моделей, тому спочатку рекомендується ознайомитися з вибором на аналогічних інтернет-майданчиках.

Перед покупкою слід провести тест з відбитком ноги, щоб точно визначити ступінь пронации стопи. Крім того, рекомендується оглянути старе взуття і відзначити характерні особливості: у людей з сильною пронацією ноги зазвичай виявляються стоптані зовнішні краї підошви; у людей з плоскостопістю зношеної виявляється внутрішня частина підошви.

Якщо, виконуючи бігові вправи, людина відштовхується носком, то рекомендується вибрати амортизацію по всій підошві; якщо крок йде з п'яти – вибирають модель з посиленим каблуком.

Надягають кросівок на ногу і згинають її, поставивши на носок. Лінія згину взуття повинна збігатися з лінією згину стопи – інакше пробіжка може закінчитися травмою.

У заняттях фітнесом важливо враховувати, де будуть проходити пробіжки, і вибирати кросівки з відповідною підошвою: рівна і м'яка підійде для занять на стадіоні зі спеціальним покриттям; жорстка – для бігу по грунту; з глибоким рельєфом – для екстремальних умов.

Грамотно обрана взуття зробить бігові заняття більш комфортними і безпечними для ніг. Для щоденних тренувань важливо підібрати правильне взуття, максимально відповідну для спортсмена.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: