Вправи для роботи з агресією

Вправи для роботи з агресією

Агресивність – одне з емоційних станів людини. Люди не народжуються агресивними, для прояву цього стану існують свої причини. Коли спалахи агресії є занадто частими – людина "спалахує" з будь-якого приводу, у відповідь на незначні подразники – це може свідчити про порушення емоційного фону особистості. Коли агресивність викликає дискомфорт, людина прагне позбутися від неї і може звернутися за допомогою до психолога. Чи існують методи самостійної роботи над собою з метою знизити рівень агресії? У цій статті наведені практичні вправи, які допоможуть зробити це. Також з їх допомогою можна зрозуміти, що є причинами агресивності, краще пізнати і зрозуміти себе і свій характер.

Психіка людини і агресивність

Цей стан доставляє масу негативних емоцій. Коли люди ведуть себе агресивно, пізніше вони можуть переживати через своєї поведінки – жаліти, що були нестриманим, не змогли контролювати почуття. Як правило, розуміючи це, вони відчувають провину або сором. В інших випадках людина після спалахів агресії не шкодує про скоєне, а продовжує відчувати гнів і може перебувати в ньому досить тривалий час.Тоді його настрій є похмурим, він може осудливо ставитися до оточуючих людей, не має бажання радіти життю, весело проводити час і навіть спілкуватися.

Крім того, що агресивність впливає на психічний фон людини і змушує його часто перебувати в стані гніву, вона псує відносини між людьми – для інших вони можуть стати небезпечними. В чому це проявляється? У тому, що агресивна людина може бути непередбачуваним – складно передбачити, що саме виведе його з себе в наступний момент, тому спілкуючись з ним, навколишні знаходяться в напрузі. Разом з цим агресія часто супроводжується гучним криком, словами, які несуть з собою звинувачення – все це є неприємним для інших людей і може викликати у них почуття образи, болю або відповідної гнівної реакції.

Агресивність не з'являється на порожньому місці – для її розвитку повинні бути свої причини. Часто ними виступають захисні функції психіки людини.

Як працюють емоції захисту

Агресія виникає тоді, коли людина не володіє іншими методами вираження почуттів – конструктивним діалогом, здатністю глибоко розуміти почуття партнера, умінням ставати на його місце, йти на компроміс або всупереч своїм бажанням заради збереження відносин.

Якщо розглядати агресію як явище або стан, то можна зрозуміти, що, по суті, гучний крик і бурхливі нестримані емоції – це потреба людини заявляти про те, що являє для нього велику важливість. Так люди, висловлюючи агресію, намагаються достукатися до інших, відстоюють свою правоту, кричать про свої почуття, де багато болю.

З цих причин агресивність – це майже завжди захисна реакція людини. У цей момент його психіка захищається від хворобливих відчуттів, спогадів, припущень – людині легше і безпечніше проявити агресію, ніж показати іншим свій біль.

Вправи для роботи з агресивністю

Існують техніки, які можна практикувати самостійно з метою знизити рівень особистої агресії. Вони засновані на аналізі власної особистості, новому розумінні себе, усвідомленні причин, які викликають агресивні реакції. Ці вправи слід починати виконувати в тому випадку, коли у людини є чітке розуміння того, що його гнів і нестриманість доставляють йому і оточуючим людям масу незручностей. Рекомендації під час виконання: не варто поспішати – робота над собою повинна бути неквапливою і глибоко відчутої.Не потрібно входити в образ і змушувати себе бути спокійним, розслабленим чи щасливим. Зрозуміти, яку незадоволену потребу прикривають агресивні реакції поведінки можна, якщо навчитися прислухатися до себе. Виконувати вправи слід на самоті, тиші, не турбуючись про те, що хтось може увійти і втрутитися в процес.

Вправа "я і моя агресія"

Вправа допомагає відповісти на питання: на що схожі ваші нестримані прояви? Для відповіді слід уявити собі агресію як щось має форму, колір, розмір, призначення. Це може бути предмет або навіть жива істота – що саме, людина повинна зрозуміти і відчути сам так, як ніби агресію можна побачити своїми очима.

Якщо є потреба, можна намалювати той образ, який вийшов. Так, агресивні прояви немов "витягуються" з людини і його психіка стає від них незалежною.

Вправа "де живуть почуття?"

Ще один спосіб знайомства зі своїми негативними емоціями – це можливість позначити їх присутність в собі і своєму тілі. Адже, як правило, людині набагато легше боротися з тим, що він добре знає і розуміє.Метою цих вправ якраз є зрозуміти свою агресію, щоб потім знизити її прояв. Згадайте, коли в останній раз вели себе агресивно, спробуйте знову викликати ці почуття, але не з метою випробувати негативні емоції, а для того, щоб зрозуміти, як реагує на них тіло.

В якому місці живуть негативні почуття? Це може бути голова, низ живота, грудної клітки, горло і так далі. Після аналізу, потрібно запитати себе: що слід робити з цими знаннями далі? Відповідь залежить від почуттів і бажань самої людини. Можливо, він захоче висловити свої знання в листі або на папері, прийняти і заховати від усіх в своїй пам'яті, а можливо поділитися з іншими людьми.

Вправа "новий" я "

Уявіть собі, якими б ви були, якби рівень агресивності був знижений. Складіть свій особистий автопортрет. Для зручності і ефективності вправи його можна не просто скласти словесно, але ще і намалювати. До портрета складіть перелік якостей і властивостей характеру, якими ви хотіли б мати замість агресивних проявів.

Тренування нових звичок поведінки

Як закріпити в особистості нові риси характеру? Перш за все, необхідно завжди пам'ятати про новий образ, складеному власноруч і прагнути відповідати йому.Перший час це необхідно для закріплення нових звичок поведінки. Обов'язкова умова – людині повинно подобатися те, ким він себе уявляє і бачить, в зворотному випадку ефективності від вправи не буде.

Заведіть блокнот, в якому кожен день будете відзначати ваші вміння контролювати себе, розрізняти емоції і стримувати їх, частіше посміхатися, вислуховувати людини до кінця, не судити оточуючих і не висловлювати їм свій гнів без об'єктивної на те причини.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: