Вправи для правильної постави у дітей

Вправи для правильної постави у дітей

Правильна постава – це важлива складова загального здоров'я. Піклуватися про стан спини необхідно з дитинства, адже сколіоз та інші проблеми з хребтом починаються у дітей з молодшого шкільного віку, коли вони багато часу проводять в сидячому положенні, займаючись уроками. Саме в цей період потрібно не тільки виконувати регулярну ранкову зарядку, а й робити спеціальні вправи для правильної постави.

Заняття фітнесом для правильної постави

Правильна постава – це природне положення тіла, при якому хребет витягнуть, лопатки зведені і розташовуються на одному рівні, плечі розправлені, живіт підтягнутий, потилицю прагне вгору, а підборіддя і грудної квадрат подані трохи вперед. Порушення постави ведуть до таких проблем зі здоров'ям:
Якщо привчити дітей до занять фітнесом для постави з раннього віку, тоді можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. Науково доведено, що діти, які регулярно займаються плаванням, бігом, танцями (або будь-якими іншими фізичними навантаженнями навіть у домашніх умовах) набагато рідше своїх малоактивних однолітків страждають хронічними захворюваннями.
З того моменту, як дитина змінює діяльність з ігровою на переважно навчальну, стежити за правильністю його постави потрібно дуже уважно. Систематичне виконання комплексу вправ для постави сприятливо впливає на дитячий організм:
Спільні з дитиною заняття фітнесом для постави і зміцнення спини будуть корисні і дорослим, і стануть прекрасним сімейним способом проведення часу. Тим більше, що практично всі вправи для хребта і спини прості, але дуже ефективні. Можна виконувати їх все відразу за одне тренування, але краще, випробувавши всі елементи, згрупувати полюбилися тренувальні руху і рівномірно розподілити їх на кілька занять. Таким чином, навантаження на організм дитини не виявиться занадто сильною, але буде систематичної і регулярної.

Комплекс вправ для правильної постави

Даний комплекс вправ спрямований на підтримку правильної постави у дітей і служить профілактикою викривлення хребта. У нього входять такі тренувальні елементи:
  1. Лягти на живіт на підлогу, верхні кінцівки витягнути перед собою долонями вниз.Потім одночасно підняти верхні і нижні кінцівки, прогнувшись у попереку. Зафіксувати тіло в такій позі на 3 секунди, повернутися в початкову позицію і розслабитися. Повторити вправу 5 разів.
  2. Вихідна позиція та ж. Упираючись долонями в підлогу, дитина повинна підняти верх корпуса якомога вище, прогнутися в спині і потягнутися вгору. Відчувши роботу м'язів спини, повернутися у вихідну позу і розслабитися.
  3. Все так само лежачи на животі, помістити долоні у підборіддя, потім розвести руки в сторони рухом, що імітує роботу кінцівок від себе при плаванні. Зігнути лікті, повернути верхні кінцівки до підборіддя, покласти на долоні підборіддя і відпочити. Це тренувальне рух комплексу вправ ефективно опрацьовує м'язи шиї, спини, плечового пояса і верхніх кінцівок.
  4. Перевернутися на спину. Підняти нижні кінцівки на 20 см від поверхні підлоги, притиснувши поперек до підлоги і упершись в нього руками. Виконати ногами 10 обертальних рухів вперед, схожих на обертання педалей велосипеда. Опустити нижні кінцівки, відпочити протягом 10 секунд і повторити вправу, обертаючи уявні педалі назад стільки ж раз.
  5. Лежачи на спині, притиснути верхні кінцівки до тулуба, а нижні підняти на відстані 20-30 см від підлоги і на вазі повільно розвести ноги максимально широко в сторони. У такій позі дорахувати до трьох і повернутися в початкову позицію. Не поспішаючи виконати 10 повторень.
  6. Ця вправа виконується стоячи. Треба притиснути зігнуті лікті до корпусу, долоні покласти на плечі, торкнувшись великими пальцями передпліч і розчепіривши решту пальців, голову трохи відхилити назад. Далі необхідно вивести лікті вперед, до їхнього зіткнення, а голову нахилити і покласти на зведені лікті, щоб відчути напругу м'язів шиї. Затриматися в такій позі на 5 секунд і повільно повернутися у вихідну позицію.
Подібні тренувальні руху підійдуть в якості самостійних занять фітнесом для постави, а також для зарядки в перервах між шкільними уроками.
При виконанні домашніх завдань щогодини необхідно робити 15-хвилинну перерву, під час якого можна виконати кілька вправ для постави з вищеописаного комплексу. Такий режим – відмінна профілактика порушень опорно-рухового апарату і прекрасна підтримка постави.

Вправи при порушеннях постави

При діагностованому лікарем порушення постави для її корекції рекомендується виконувати наступний комплекс вправ:
  1. Встати до стіни, притулившись до неї всією поверхнею спини. Верхні кінцівки підняти до рівня плечей і почати повільно ковзати ними по стіні вниз і знову до лінії плечей. М'язи рук і преса повинні бути напружені. Лопатки, поперек і сідниці відривати від стіни не можна. Цей елемент дуже ефективний для позбавлення від сколіозу і корекції постави. Виконати треба 10 повторень по 3 підходи.
  2. Вихідна позиція та ж. Долоні розташувати на талії, торкаючись ліктями стіни. Сідниці і лопатки також необхідно притиснути до стіни. Почати повільно присідати уздовж стіни максимально низько, а потім не поспішаючи піднятися і зайняти вихідну позицію. Контролювати правильність виконання можна за допомогою дзеркала, спостерігаючи за положенням спини. Для початку можна зробити 5 присідань, але поступово їх кількість потрібно збільшувати.
  3. Наступна вправа також зручно виконувати, спостерігаючи за положенням тіла в дзеркалі. Треба встати біля стіни, притиснутися до неї потилицею, лопатками і сідницями, а потім, зафіксувавши отримане положення тіла, відійти від стіни, контролюючи правильність постави за допомогою дзеркала.Повторити тренувальний елемент треба мінімум 3 рази.
  4. Встати на карачки, голову опустити, потім прогнутися в попереку і одночасно підняти голову, і відразу ж вигнути спину дугою. Повторити до 20 разів.
Заняття фітнесом для виправлення постави в ідеалі повинні включати планку і віджимання, які також сприятливо впливають на здоров'я спини. Але дітям їх виконувати може бути складно. Тому можна запропонувати дитині віджиматися з колін, а планку тримати мінімальний час.

Інші тренувальні елементи для профілактики сколіозу у маленьких дітей

У дітей до 4 років сколіоз зустрічається рідко, але вже в цьому віці потрібно проводити профілактику в ігровій формі. Для цього підійдуть такі ігрові тренувальні прийоми:
Такі ігри потрібно проводити щодня, тоді з великою ймовірністю проблем з поставою в майбутньому можна буде уникнути.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: