Вправа лікувальної фізкультури "Місток": користь і техніка виконання

Вправа лікувальної фізкультури “Місток”: користь і техніка виконання

Проблеми з хребтом є бичем нашого часу, адже практично кожен другий житель нашої планети так чи інакше страждає від болів і дискомфорту в спині. Для того щоб запобігти можливим захворювання і виправити вже існуючі проблеми з хребтом, необхідно регулярно виконувати вправи на розтяжку і зміцнення м'язів спини, одним з яких є всім відомий "Місток".

Вправа "Місток" – важливий елемент лікувальної фізкультури (ЛФК)

Хребет є надзвичайно важливою частиною скелета людини, віссю всього тіла і його підтримкою в будь-якому положенні. Його пошкодження призводять до різного роду деформацій, викривлення спини, що не тільки впливає на зовнішній вигляд, але і порушує роботу внутрішніх органів, так як, разом з істотними зсувами в хребті, їх розташування також стає неправильним. Деякі травми хребта, навіть найнезначніші, можуть знерухомити людини на все життя, прикувавши до ліжка або інвалідного крісла.

Тільки лише цих аргументів повинно бути достатньо, щоб піклуватися про своє хребті і регулярно виконувати спеціальні вправи для спини.З усіх боків хребетний стовп міцно зафіксований м'язами і зв'язками, постійно розвиваючи і зміцнюючи які можна бути впевненим, що проблем зі спиною вам напевно вдасться уникнути.

І саме лікувальна фізкультура (ЛФК) допомагає підтримувати м'язи пружними і еластичними, а один з її елементів – "Місток" – особливо позитивно впливає на здоров'я хребта.

Виконанням вправи "Місток", відомого ще зі шкільних уроків фізкультури, з якоїсь причини нехтують в сучасних фітнес-клубах, більше акцентуючи увагу на силових вправах для спини і на поліпшенні еластичності м'язів ніг. Однак будь-якій людині, незалежно від ваги, статури і стану здоров'я, важливо регулярно виконувати цей елемент лікувальної фізкультури, щоб забезпечити собі хорошу якість життя.

Користь вправи для спини

Правильне виконання хребтом своїх функцій багато в чому залежить від нашого способу життя, ступеня фізичної активності, рівною постави, еластичності і сили м'язів спини і черевного преса. Порушення хребта тягнуть за собою фізичний дискомфорт, постійні больові відчуття і навіть порушення роботи дихальної системи, адже від кістково-м'язового скелету багато в чому залежить рухливість діафрагми.

Лікувальна фізкультура для спини і вправу "Місток", як її елемент, не може позбавити від усіх проблем з хребтом, але може значно поліпшити стан здоров'я і запобігти деяким його порушення. З регулярного виконання цієї вправи для спини можна витягти масу вигоди для організму:

Незважаючи на всю користь вправи "Місток", виконувати його потрібно з особливою обережністю, особливо фізично непідготовленим людям. Інакше замість всіх позитивних ефектів можна надовго вийти з ладу, травмувавши від надмірної розтяжки м'язи і зв'язки.

Якщо у вас є больові відчуття в районі спини, або будь-які захворювання хребта, вам необхідно обстежитися у лікаря і отримати його дозвіл на виконання даної вправи. При цьому краще освоювати його техніку під керівництвом і наглядом інструктора з лікувальної фізкультури.

Техніка виконання вправи "Місток"

Класичний варіант виконання даної вправи є дуже ефективним, але, в той же час, доступним практично для кожного. Для цього потрібно лягти на спину на тверду і рівну поверхню.Ноги зігніть в колінах, стопи щільно і стійко поставте на підлогу, зігнутими руками упріться в підлогу на рівні ваших вух. Напружуючи всі м'язи тіла, підніміться на руках і ногах над підлогою, максимально прогнув спину, і постійте в такому положенні протягом однієї хвилини.

Вправа "Місток" виконується правильно при дотриманні наступних умов:

Існує і більш складний варіант виконання містка, який доступний просунутим спортсменам з дуже розвиненими і еластичними зв'язками, а також міцними м'язами спини, ніг і черевного преса. В цьому випадку потрібно робити те ж саме, але тільки з положення стоячи. Для цього встаньте прямо на рівну, тверду і не ковзаючу поверхню, ноги поставте в стійке положення (зазвичай воно трохи ширше плечей). Закидаючи назад руки і голову, прогинайте спину до тих пір, поки не торкнетеся долонями підлоги. Деякі вчаться виконувати такий місток, спускаючись руками по стіні.

Просте, на перший погляд, але вимагає деякої підготовки вправу "Місток" можна виконувати в домашніх умовах всього кілька разів на день – це допоможе вам позбавитися від больових відчуттів і знайти гарну і здорову спину.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: