Стоячий спосіб життя: корисно чи теж шкідливо?

Стоячий спосіб життя: корисно чи теж шкідливо?

Про сидячому способі життя, руйнує судини і загрожує ожирінням, знають не тільки прихильники ЗСЖ, а й пересічні громадяни. "Рухайтеся більше! – припрошує численні експерти з екранів телевізорів і розворотів журналів. – Півгодини в день мінімум, а краще 10 тисяч кроків, і здоров'я не покине вас відразу". Складається враження, що якщо не сідати зовсім, то довге і здорове життя забезпечена. А що нам відомо про стоячому способі життя і як з ним бореться людство? Розбирався MedAboutMe.

Плюси стоячого способу життя

За даними англійських дослідників, третина дорослого населення проводить по 10 годин на добу в сидячому положенні. І половина з них взагалі дуже рідко піднімається зі свого місця посеред робочого дня. В результаті половина співробітників офісів скаржиться на болі в спині, особливо в попереку. Епідемія ожиріння, що охопила розвинуті країни – теж результат сидячого способу життя. Так що, робота стоячи або хоча б "на ногах" протягом значної частини трудового дня явно повинна мати чимало плюсів.

І дійсно, ризик розвитку ожиріння у співробітників, які ведуть стоячий спосіб життя, нижче, ніж у решти населення, на 32%.Ці цифри лягли в основу рекомендацій стояти на ногах не менше 6 годин щодоби. Причому, якщо чоловіки не сідають на протязі половини терміну неспання, то загроза розвитку ожиріння у них знижується на 59%. А ось 16-й годині на ногах вже не захищають сильна стать від зайвих кілограмів. Мабуть, при даній ступеня стомлюваності організм починає "економити запаси" з останніх сил. У жінок ризики розвитку ожиріння при стоячій роботі протягом 1/4, 1/2 і 3/4 доби зменшувалися на 35%, 48% і 56%, відповідно.

Спостереження австралійських дослідників з Університету Сіднея виявили взаємозв'язок між часом, проведеним на ногах, і смертністю від усіх причин у дорослих у віці 45 років і старше: ті, хто більше стояв, довше жили. В іншому дослідженні були отримана аналогічні результати, а також показано, що і смерть від серцево-судинних захворювань спостерігається у них рідше.

Цілий день "на ногах" – болі і удар по судинах

Відомо, що сидячий спосіб життя шкідливий для судин. Але постійне перебування на ногах теж негативно впливає на організм. І під удар потрапляють м'язи і, як наслідок, судини.У перелік негативних ефектів постійного стоячого способу життя входять наступні проблеми:

Остання з цих проблем особливо актуальна. За оцінками лікарів, 20% дорослих жінок до 40 років стають володарями роздутих вен на ногах. Хоча чималу роль у розвитку варикозу відіграє спадковий фактор, в чималій кількості випадків люди самі провокують розвиток захворювання. До групи ризику входять всі "стоячі" професії: продавщиці, перукарі, хірурги, деякі різновиди менеджерів і ін. Окрему категорію становлять вагітні жінки, у яких на фоні виношування дитини відбувається збільшення навантаження на ноги. Нарешті, ще одна група ризику – спортсмени, що займаються підняттям тяжкості.

Робота "сидячи-стоячи" і здоров'я

Деякий час назад в офісах зарубіжних компаній, що демонструють прогресивні погляди, стали з'являтися дивні столи. В одному варіанті це були робочі поверхні для того, щоб людина могла працювати стоячи. В іншому – комбінована "sit-stand"-версія. У третьому – і зовсім бігові доріжки, суміщені з столом для ноутбука. Багато співробітників сидячого офісного фронту,яким було все ніколи дістатися до фітнес-залу у поза робочий час, зраділи. А допитливі вчені кинулися досліджувати нове чудо офісного охорони здоров'я.

Вчені з Університету Квінсленда переконливо довели, що столи, що дозволяють співробітникам чергувати сидячий і стоячий образ офісної діяльності, сприяють:

Згодом, однак, виявилося, що навіть наявність таких чудових столів в офісі ще не означає, що співробітники далеко підуть від сидячого способу життя. Дослідники з австралійського Університету Кертін проаналізували дані спостережень за шведськими співробітниками call-центру, частина з яких працювала за sit-stand-конструкціями, а частина цілий день проводила за звичайним столом. Здавалося б, ті, хто працює за столом, що дозволяє і сидіти, і стояти – це ж яскраві представники стоячого способу життя, особливо в порівнянні зі своїми ж завжди сидять колегами. Але виявилося, що власники sit-stand-столів сидять 78,5% робочого дня, а звичайних столів – 83,8%. Різниця лише в 5%.

Ще цікавий момент: ті, хто сидів, в середньому кожні 46 хвилин вставали і прогулювалися протягом 5 хвилин. Ті, хто міг працювати за sit-stand-столом, переходили в режим стояння або прогулянки вже через 36 хвилин. Найчастіше звичайно, але не набагато.Вчені пояснюють, що люди за своєю природою не схильні використовувати всі можливості регульованою меблів. Найчастіше людина знаходить найбільш зручну для себе позицію і максимально довго не змінює її, навіть якщо вона шкідлива для його організму.

А в 2015 році команда вчених з Університету штату Орегон оприлюднила дані, що дозволяють інакше поглянути на sit-stand-підхід до обладнання офісу. В ході 12-тижневих спостережень за огрядними співробітниками, щодня використовують бігові доріжки, з'ясувалося, що ходити випробовувані, звичайно, стали більше – на 1000 кроків в день. А вага не скинули. Швидкість ходьби, що дозволяє при цьому працювати, становила не більше 2,8 км / год – це легкі фізичні навантаження. Настільки легкі, що для організму вони не грають особливої ​​ролі. Але швидше ходити – означає для співробітника неможливість повноцінно виконувати робочі обов'язки.

Інші дослідження показали, що працівники, які намагаються виконувати офісні завдання, рухаючись при цьому по біговій доріжці навіть на невисокій швидкості, повільніше друкують (13 слів за хвилину) і на 9% довше обмірковують поставлені перед ними завдання. Але здоров'я у них при цьому трохи краще, і хворіють в середньому вони трохи рідше, ніж ті, хто по доріжці не ходить.

"Золота середина" офісної і Позаофісне активності

Отже, все добре в міру.Сидяча робота вбиває серце, стояча – судини, і обидві вони призводять до болів в попереку. Значить, треба чергувати активності.

Не у всіх в офісі встановлені робочі місця, що дозволяють співробітникам регулярно рухатися. Але є й інші способів урізноманітнити офісну активність – використання фітнес-м'ячів замість стільців, наприклад. Передбачається, що це покращує поставу, дає додаткове навантаження на м'язи спини, тазу і ніг, і навіть служить профілактикою геморою – класичного "офісного" захворювання.

В цілому, ідею про фізичне благополуччя підлеглих варто підкинути начальству, а поки рятуватися власними силами:

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: