Шейпінг для швидкого зниження ваги: ​​основи і правила тренувань

Шейпінг для швидкого зниження ваги: ​​основи і правила тренувань

З роками підтримувати ідеальні пропорції тіла стає все складніше, в проблемних місцях з'являються зайві жирові відкладення, а шкіра стає менш пружною. Тренуючись по системі шейпінгу, яка передбачає виконання спеціальних вправ одночасно з дотриманням певної схеми харчування, можна згладити вікові зміни і підтримувати тіло пружним і струнким.

Шейпінг – система вправ для швидкого схуднення

Багато жінок в прагненні зробити фігуру красивою і підтягнутою виснажують себе суворими дієтами і інтенсивними тренуваннями в спортивному залі. Такий підхід до зниження ваги є ефективним, але може завдати шкоди організму, виснаживши нервову систему і запаси корисних поживних речовин. Не менш дієвим, але більш щадним для здоров'я способом схуднути є шейпінг. Він являє собою систему фізичних вправ, спеціально розроблену для жінок після 30 років, коли починають поступово сповільнюватися обмінні процеси організму, і боротися із зайвою вагою стає складніше.

Шейпінг був заснований в 1988 році в Санкт-Петербурзі лікарями, які прагнули зробити боротьбу жінок за зниження ваги менш складною і навіть корисною.Ними було виділено дев'ять типів статури і для кожного з них визначені еталонні параметри, до яких і повинні прагнути жінки при виконанні вправ шейпінгу.

За всіма правилами даної методики перед початком занять потрібно досліджувати статура і параметри жінки, порівнявши їх з еталонними, і виходячи з цього скласти індивідуальну програму тренувань. Вправи підбираються таким чином, щоб можна було направлено впливати на проблемні зони конкретної людини.

Тренування проводяться в два етапи:

Крім тренувань, заняття шейпінгом припускають проходження певною програмою харчування, що дозволяє зробити процес схуднення більш швидким і ефективним.

Раціон харчування під час занять

Для будь-якої людини правильне харчування має ключове значення в підтримці здоров'я і гарного тіла. Також збалансований раціон дуже важливий в процесі схуднення, коли організм втрачає багато енергії і поживних речовин під час важких фізичних навантажень. Крім того, при вживанні шкідливих для здоров'я і фігури продуктів, заняття шейпінгом практично ніякого ефекту не принесуть.

Під час боротьби із зайвою вагою відкоригуйте своє харчування, використовуючи наступні рекомендації:

Правила тренувань для зниження ваги

На початкових етапах занять шейпінгом найкраще скористатися послугами професійного тренера, який допоможе розібратися в принципах побудови тренувань. Інструктор з шейпінгу надасть допомогу в проведенні діагностики тіла, виявивши проблемні зони і визначивши основну спрямованість тренувань, буде стежити за правильним виконанням вправ і дасть рекомендації щодо подальших занять.

Освоївши ази шейпінгу, ви цілком зможете займатися ним будинку, використовуючи вже відомі, а також запозичені в спеціальних відеоуроку вправи.

Перед початком занять для зниження ваги потрібно вибрати відповідне взуття і одяг. Це повинні бути легкі кросівки з піднятою підошвою на п'яті, а також зручний одяг з натуральних тканин, яка дозволяє шкірі дихати і не сковує рухи.

Щоб зробити тренування більш ефективними, вам знадобляться наступні пристосування:

Під час заняття шейпінгом потрібно дотримуватися кількох нескладних правил, завдяки чому тренування буде ефективною і безпечною:

Регулярно тренуючись, правильно харчуючись і уважно стежачи за своїм самопочуттям, ви принесете величезну користь своєму здоров'ю й фігурі.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: