Психологія особистості: що робити, коли все дратує?

Психологія особистості: що робити, коли все дратує?

Що таке дратівливість? Психологія особистості виділяє кілька ознак роздратованого людини: почуття гніву, бурхливі емоції, використання нецензурних слів, безпідставні звинувачення, бажання обмежити контакти, сховатися від усіх.

Дратівливість негативно впливає на спілкування людей між собою, псує настрій, сприяє появі слабкості, втоми, апатії, може викликати депресію. Крім того, жити в стані підвищеної нервової збудливості, коли-то й річ відбувається ризик "зірватися" на кого-небудь, доставляє великий дискомфорт.

У психології йдеться про кілька причин підвищеної дратівливості. Це накопичені емоції, хронічна втома, органічні ушкодження, переживання стресу, загальна незадоволеність життям.

Розібратися, що стало причиною для появи дратівливих реакцій, а також дізнатися способи самодопомоги, можна, прочитавши цю статтю.

Психологія людини і накопичені емоції

Емоції – невід'ємна частина психіки людини. У психології особистості сказано, що емоції, особливо негативні, дуже шкідливо тримати в собі.Це може привести до нервового зриву, депресії, підвищеної дратівливості. Чому це відбувається? Коли людина, наприклад, відчуває гнів, але в силу обставин, не може собі дозволити його проявити, негативні почуття виявляються пригніченими, залишаються всередині.

Чи не виражені хворобливі відчуття після сварки, неможливість сказати слова, які просяться назовні, їх мовчазне переживання – все сприяє тому, що свідомість стає емоційною звалищем, де живуть не виражені почуття. Сюди також відносяться злість, страх і невдоволення. Чому людина має звичку мовчати і тиснути емоції в собі? Психологія особистості пояснює це різними причинами – страхом самовираження, бажанням уберегти іншого від болю, дотриманням етичних норм і іншими причинами.

Коли таких емоцій стає занадто багато, вони трансформуються в дратівливість. В такому випадку, про людину, яка тільки що "зірвався" без причини, кажуть – накипіло.

Корисні вправи

Для того щоб допомогти собі справитися з нападами роздратування, існує кілька практичних вправ.Насамперед, слід встановити причину стану дратівливості.

  1. Зверніться до лікаря, з метою виключити фізіологічні причини підвищеній нервовій збудливості, такі як гормональний збій, порушення роботи ендокринної системи, дефіцит мікроелементів і вітамінів в організмі.
  2. Переконайтеся в тому, що спалахи гніву є безпідставними і ви задоволені своїм життям. В іншому випадку, з дратівливістю не впоратися, поки не будуть опрацьовані життєві питання, які вимагають змін.
  3. Якщо роздратування з'явилося після пережитого стресу, значить, має місце посттравматичний синдром і в такому випадку краще звернутися до психолога.
  4. Зверніть увагу на об'єкт роздратування – ви дійсно не готові терпіти його прояви або претензії є безпричинними? Що саме викликає роздратування в предметі або людині? Як давно це відбувається? Чи схоже це на щось, що мало велику емоційну силу в вашому дитинстві?

Розібравши дратівливість по поличках, можна зрозуміти, що викликає її, а значить зробити кроки для усунення.

Тіло і дратівливість

Організм – цілісна система, яку складають свідомість, несвідоме і тіло людини. Така загальна психологія особистості. Можна допомогти собі знизити напади дратівливості, якщо зробити наступну вправу:

Уявіть, що роздратування, якби мало форму, живе у вашому тілі. В якому місці воно знаходиться? Спробуйте подумки відчути його там. Як йому живеться? Що там відбувається? Що воно могло б сказати вам, якби вміло говорити? Яка його мета перебування? Може бути, у нього є бажання або вимоги? Не поспішайте, відповідаючи на ці питання. Під час цієї вправи, можна записувати все, що приходить в голову.

Тілесно-орієнтована терапія допоможе познайомитися з вогнищем своєї дратівливості ближче і можливо, знайти причини її появи. Вони можуть ховатися в невисловлених комусь словах, незадоволених бажання та потреби, а може бути, у вимогах негайного відпочинку.

Часто ось так звертаючись до себе, людина починає по-справжньому чути свої бажання і дратівливість проходить сама собою.

Звички, які допомагають впоратися з дратівливістю

Буває так, що стан дратівливості стає звичкою. В силу цього життєва активність знижується, знайомі і друзі віддаляються, пропадає тонус, зникає бажання рухатися вперед і радіти життю. В такому випадку, щоб допомогти собі, потрібно міняти способи поведінки і звички.

Натомість кожної звичної, нервової реакції оберете нову, протилежну. Замість того щоб, як завжди, відповісти занадто емоційно, порахуйте подумки до 15. Перш ніж проявити гнів, зробіть кілька повільних вдихів.

Корисно переглянути звички харчування і неспання. Все, що може бути корисним для перемоги над нервовим збудженням це: вечірні прогулянки, ранкові пробіжки, загартовування організму, часті поїздки на природу, правильний баланс сну і робочої діяльності, релаксаційні вправи.

Профілактика нервового збудження

Що може зробити людина, щоб не допустити появи надмірної дратівливості? Корисний і якісний відпочинок – найкраща профілактика нервовій збудливості. У стані втоми – фізичної та моральної – знижується рівень ефективності пізнавальних процесів, працездатності і вміння вирішувати проблеми.Відпочинок надає сили, наповнює додатковими ресурсами і дає можливість справлятися зі стресом набагато ефективніше.

Своєчасно заявляйте про свої почуття. Чи не збираєте емоції, говорите прямо і відкрито про все, що не влаштовує, злить, виводить з себе, обурює, не подобається. Для того щоб це зробити, не обов'язково проявляти гнів – досить спокійних, але дохідливих фраз. Людина повинна відчувати повагу до того, що відбувається у нього всередині, тоді не доведеться справлятися зі спалахами підвищеної дратівливості.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: