Правильне дихання як складова ЗСЖ: вправи, методики, рекомендації

Правильне дихання як складова ЗСЖ: вправи, методики, рекомендації

Прагнучи до покращення своєї фігури і схуднення, жінки пробують різні дієти і виконують виснажливі вправи. Але бажаного ефекту вдається досягти не завжди. Крім того такий підхід має різні протипоказання, пов'язані зі здоров'ям. Альтернативою може стати дихальна гімнастика, яка є не менш дієвим способом позбавлення від зайвої ваги, якщо виконувати її в комплексі з іншими активностями. Робити її потрібно правильно і систематично протягом тривалого часу.

Правильне дихання як складова здорового способу життя

Користь правильного дихання для організму була відкрита вже давно. З його допомогою можна поліпшити своє самопочуття, привести в норму психологічний стан, знайти гармонію душі і тіла. Інтерес до дихальної гімнастики виникає у багатьох людей, які ведуть здоровий спосіб життя, проте не всі її застосовують.
Глибоке і спокійне дихання дозволяє наситити тканини і органи киснем, відновлюючи в них обмінні процеси. Таким способом вдається вивести з організму шкідливі речовини в кілька разів швидше, ніж при звичайному диханні.
Перевагами виконання дихальних вправ є:
Тому правильне дихання є найважливішим елементом здорового способу життя.
Особливе значення дихальні вправи мають для схуднення. Однак самі по собі вони не дозволять скинути велику кількість зайвих кілограмів. Їх потрібно поєднувати з правильним харчуванням. Воно має на увазі виключення шкідливих продуктів, жирного, смаженого і мучного. Крім цього дихальні вправи бажано поєднувати з фізичною активністю.

Правила виконання дихальних вправ

Щоб досягти максимальної користі від дихальних вправ необхідно виконувати їх регулярно. Бажано щодня виділяти для них близько 20 хвилин. Найкраще робити їх на свіжому повітрі або в добре провітреному приміщенні.
У новонароджених правильне дихання є природним. Однак з часом людина втрачає цю здатність. Важливо пам'ятати, що вдихати повітря слід глибоко, повністю наповнюючи легені киснем. Дихати потрібно не грудьми, а животом. Основна вправа, яке потрібно виконувати кожен день, полягає в наступному:
Коли повітря видихається, слід тримати в напрузі живіт і сідниці. Ефективність такого вправи для зниження ваги досягається в момент затримки дихання. Чим довше цей час, тим швидше настане результат. Однак не потрібно з першого заняття намагатися витримати весь необхідний час. Можна тренувати свої легені поступово. Крім того, новачки можуть відчувати запаморочення. Це не страшно. Потрібно лише трохи відпочити і продовжити тренування.

Найефективніша дихальна методика для схуднення

Схуднення може бути швидко досягнуто при використанні методики бодіфлекс. Вона передбачає виконання дихального вправи в поєднанні з іншими видами фізичного навантаження. Тобто вона допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і скоригувати найбільш проблемні зони.
Основу її становить дихальна частина, яка полягає в наступному:
У момент затримки дихання виконується будь-яка силова вправа або розтяжка.
У комплекс вправ можуть входити присідання, випади, скручування, заняття з обтяженням, віджимання, нахили, повороти, кругові обертання рук, ніг і голови і так далі.Крім того, дихальну частину можна робити і під час виконання повсякденних обов'язків, і на роботі.
Новачкам в першу чергу слід освоїти дихальну частину цієї методики і навчитися справлятися з запамороченнями. І тільки після цього включати в програму вправи. Адже порушення в техніці можуть негативно впливати на результат.
Важливо, щоб під час занять ніщо не заважало зосередитися на власному диханні. Крім того, не можна переривати тренування. Виділені 15-20 хвилин повинні бути присвячені тільки їй.

Кому не підходить така гімнастика?

Дихальна гімнастика допомагає підтримувати здоровий спосіб життя, але перед її освоєнням слід проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань. це:
Дані вправи можуть не принести результату в боротьбі із зайвою вагою тим людям, які мають велику м'язову масу.
Складно повірити в результат таких тренувань лише на словах. В ефективності дихальної гімнастики можна переконатися лише на власному прикладі. Регулярні заняття допоможуть прискорити обмін речовин, що благотворно позначиться на загальному самопочутті.Це в свою чергу забезпечить правильну роботу всіх органів. І як результат – вдасться продовжити молодість і зберегти здоров'я, а також поліпшити зовнішній вигляд і привести в порядок фігуру.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: