Підвищення рівня адреналіну при заняттях фітнесом: користь і шкода

Підвищення рівня адреналіну при заняттях фітнесом: користь і шкода

Під час занять фітнесом організм стикається з підвищеними фізичними навантаженнями. Щоб впоратися з ними, йому доводиться перемикатися в режим інтенсивного функціонування. Перебудова організму для активних дій починається з посилення секреції адреналіну. Потім цей гормон збільшує частоту пульсу, підвищує тиск, підсилює приплив крові до скелетних м'язів, тобто запускає фізіологічні процеси, які дозволяють організму впоратися зі зростанням вимог до ситуації стресу. Не тільки фітнес, але і будь-які інтенсивні фізичні і психічні навантаження провокують різкий викид адреналіну в кров. І такі гормональні скачки можуть мати різні наслідки для здоров'я і самопочуття – як позитивні, так і негативні.

Фітнес і гормони стресу: адреналін

Адреналін належить до групи катехоламінів – фізіологічно активних сполук, що виконують в організмі функції гормонів і медіаторів. Проводиться адреналін клітинами мозкової речовини надниркових залоз і вненадпочечніковой хромаффинной тканини. Стресовий гормон надає широкий спектр впливу на організм і зачіпає практично всі його функції.Ефекти адреналіну спрямовані на адаптивну перебудову обміну речовин в умовах надзвичайних ситуацій. Серед змін, що відбуваються в організмі під впливом гормону стресу, можна виділити наступні:
Викид адреналіну в кров відбувається в стресових ситуаціях під впливом сильних емоційних переживань, таких як лють, переляк, роздратування, тривога і т. П. Спровокувати сплеск адреналіну можуть отримання травми, конфліктна ситуація, реальна чи надумана загроза життю, здоров'ю, благополуччю. Посилено виробляється адреналін і під час занять фітнесом. Чим активніше працюють м'язи, і чим більше сильне навантаження їм доводиться долати, тим потужніше викид гормону стресу. З різким підвищенням рівня адреналіну в крові доводиться стикатися бодібілдер, часто і інтенсивно працюють з важкими вагами. Потужний сплеск адреналіну відбувається і при заняттях екстрим-фітнесом, коли організм потрапляє в по-справжньому стресові ситуації.

Екстрім-фітнес: негативні сторони впливу адреналіну на організм шанувальника ЗСЖ

Будь-яка активна м'язова робота стимулює синтез адреналіну.Ця стосується і аеробних фітнес-тренувань, і силових навантажень, і спортивних вправ, що потрапляють в категорію екстремальних. Але якщо помірна фізична активність призводить до помірного підвищення рівня гормону, то екстрим-фітнес і спортивні навантаження високої інтенсивності провокують значний сплеск адреналіну, вплив якого на організм зберігається ще досить довго після закінчення фітнес-тренування. І не завжди подібні гормональні струси є нешкідливими для здоров'я.
Адреналін викликає сильну реакцію з боку судин і серця. В організмі відбувається різке перерозподіл маси крові: звужуються судини, що забезпечують кров'ю шкірні покриви і більшість внутрішніх органів черевної порожнини, в той же час посилюється кровопостачання мозку, серця, скелетної мускулатури. Під дією адреналіну зростають сила і частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск. Все це не може не становити небезпеку для людей із захворюваннями серцево-судинної системи. І навіть якщо серце і судини функціонують нормально, різкі і часті скачки кров'яного тиску з часом можуть призвести до появи аневризм, а це вже пряма загроза інсульту.Існує небезпека розвитку аритмії через постійної стимуляції і перевантаження серцевого м'яза. Під впливом адреналіну згущується кров, а значить, збільшується ризик утворення тромбів.
Адреналін надає збудливу дію на центральну нервову систему. Судини головного мозку розширюються, мозок інтенсивно постачається кров'ю і активно працює в пошуках виходу зі стресової ситуації. Поліпшуються концентрація і увага, підвищується швидкість обробки інформації. Але перезбудження нервової системи під дією адреналінового сплеску загрожує різким погіршенням самопочуття у людей, нервова система яких і так функціонує в стані постійної напруги. Йдеться про прихильників ЗСЖ, які страждають вегето-судинну дистонію та нервовими розладами. Їм більше підійдуть "м'які" види фітнесу: силові тренінги з граничними навантаженнями і екстрим-фітнес цим людям протипоказані.
Дія адреналіну відбивається практично на всіх обмінних процесах. Стресовий гормон підсилює виробництво глюкози, прискорює розщеплення глікогену і стимулює ліполіз, підвищуючи вміст вільних жирних кислот в крові. Все це необхідно для посиленого забезпечення організму енергією в стресових умовах.Енергія активно витрачається під час роботи мозку, посиленого скорочення скелетних м'язів і т. П. Адреналін зменшує втому, мобілізує організм, підвищує його готовність до активних дій. Але за таку енергетичне підживлення доведеться згодом розплачуватися. Оскільки адреналін провокує активну витрату ресурсів, занадто часті викиди цього гормону в кров призводять до загального виснаження організму. Згодом виснажується також мозкову речовину надниркових залоз, що виробляє адреналін.

Фітнес-тренування і підвищення рівня адреналіну: користь

Посилене вироблення адреналіну дозволяє успішно вирішувати завдання, що постають перед людиною в стресових ситуаціях. Адреналін перемикає організм в режим підвищеної працездатності, активізує і додає сил. Крім того, він сприяє тренуванню адаптаційних механізмів. Помірні стреси корисні. Вони чатують на імунітет, тренують систему кровообігу і організм в цілому. Адреналін активізує синтез речовин, втамовує біль, що поліпшують настрій і викликають ейфорію (ендорфіни, дофамін). Але позитивно позначаються на здоров'ї нечасті і нетривалі стреси, провокують помірні викиди адреналіну.
В цьому плані екстремальний фітнес і інтенсивні силові фітнес-тренування з граничними вагами не можуть вважатися корисною стресовим навантаженням. Такого роду фізичні вправи безпечні тільки для здорових людей і за умови нечастого використання. Але спортсменам-бодібілдер і деяким шанувальникам екстремальних видів фітнесу, як правило, доводиться тренуватися часто. В цьому випадку рекомендуються застосовувати методи релаксації, що знижують збудження центральної нервової системи і стабілізуючі рівень адреналіну. Корисно прослуховувати заспокійливу музику, приймати гарячі ванни, відвідувати сауну, використовувати розслаблюючі медитативні техніки. Все це допоможе знизити рівень адреналіну після тренування і підвищити стійкість нервової системи до дії стресових факторів.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: