Панічні атаки: як позбавити себе від страху?

Панічні атаки: як позбавити себе від страху?

Напади панічного жаху можуть атакувати будь-яку людину – навіть цілком оптимістично налаштованого і досі психічно здорового. І старий, і молодий може "дістати" панічну атаку на додачу до сильного емоційного потрясіння, певних соматичних захворювань, фобій, а часом – і "просто так", при збігу несприятливих обставин. Що ж робити з цими нападами, що холодить кров?

Чому виникають панічні атаки?

Під терміном "панічна атака" розуміють розлад психічного стану людини, що супроводжується епізодами підвищеної тривожності і почуттям страху. Розвиток панічної атаки, як правило, обумовлено стресовою ситуацією, а також деякими соматичними захворюваннями.

До причин, що зумовлюють розвиток панічної атаки, відносять:

Хронічний стрес згубно впливає на психічне благополуччя людини. Соціальні умови великого гамірного міста, робочої сфери, сімейного і побутового укладу можуть надавати стрессорное вплив. Ступінь вираженості стресу обумовлена ​​тривалістю і інтенсивністю впливу зовнішніх факторів, а також суб'єктивним відгуком людини на стрес.Раціональне поєднання праці і відпочинку допоможе в даному випадку уникнути розвитку панічних атак.

Ряд психіатричних захворювань супроводжується епізодами панічних атак, наприклад, депресія, фобічні розлади, шизофренія та ін. Панічні атаки в цьому разі мають насичений емоційний характер, можуть супроводжуватися як вираженим руховим збудженням, так і повною відсутністю будь-яких рухів. Як правило, прояв розладів психіки розвивається в молодому віці. Особливо чутливих осіб може спровокувати перегляд фільмів жахів.

Деякі патологічні процеси, що розвиваються в тілі людини, можуть бути причиною панічних атак. Почуття страху і тривоги не рідко є супутниками захворювань серця (стенокардія, аритмії) і ендокринних залоз (щитовидної залози і надниркових залоз). Розвиток панічної атаки в даному випадку має чіткий взаємозв'язок з основним захворюванням.

Деякі природні стану організму людини можуть супроводжуватися нападами панічних атак. До таких фізіологічним станам можна віднести вагітність і пологи, період статевого дозрівання, початок менструацій.Розвиток панічної атаки при даних станах розвивається рідко, але все ж може трапитися. Після закінчення періоду статевого дозрівання або пологів такі панічні атаки не повторюються.

Слід пам'ятати, що прийом таких ліків, як глюкокортикоїди, стимулятори холецистокініну, бемегрид можуть надавати побічні явища у вигляді панічних атак. В даному випадку, розвиток панічної атаки чітко пов'язано з прийомом вищевказаних ліків, після відміни терапії панічні напади відступають.

Існує кілька теорій механізму розвитку панічної атаки. Провідну роль в одних теоріях грають ендокринні гормони або спадкова схильність, в інших – індивідуальні особливості психіки або рефлекси головного мозку. Кожна теорія висвітлює свій підхід до вивчення даної проблеми, а також може доповнювати іншу теорію. Панічна атака розвивається в комплексі психічних і соматичних захворювань, а також як відповідь організму на зовнішні і внутрішні провокуючі фактори.

діагностика

Діагностика панічних атак здійснюється на підставі скарг пацієнта, виявлення періодично повторюваних нападів панічних атак,причому об'єктивної зовнішньої загрози при цьому бути не повинно. Для виявлення ступеня тривожності застосовують специфічні шкали і опитувальники.

Яскраві симптоми, які неможливо забути

До об'єктивних симптомів, які супроводжують панічні атаки, відносять прискорене і посилене серцебиття, дихання, підвищене потовиділення, пронос, відчуття сухості в роті, підйом артеріального тиску. Дані симптоми обумовлені підвищеним викидом в кров гормонів стресу, катехоламінів і активацією симпатичної нервової системи. Важливо відзначити, що вищевказані симптоми з'являються в момент панічної атаки і не пов'язані з іншими хронічними захворюваннями.

Особистий досвід
Марина, 20 років

Мій двоюрідний брат 2 роки тому переніс жахливий напад панічної атаки в метро – він раптово усвідомив, що абсолютно не може перебувати в вагоні поїзда, оскільки це жахливо його пригнічує. Пульс зашкалював, облився холодним потом, не пам'ятав, як вибрався з "підземки". Якийсь час по тому він не виходив з квартири, не бажав ні з ким спілкуватися. Після звернення до психіатра почав пити якісь таблетки, йому дуже допомогло – потихеньку він вийшов в люди, але транспорту уникає досі.Каже, "накриває" ірраціональний страх, з яким абсолютно неможливо боротися. Зараз він майже прийшов до тями, працює віддалено по комп'ютеру. Але він завжди був улюбленцем дівчат, досить товариським хлопцем. Ні за що б не подумала, що з ним це могло б статися …

Суб'єктивні симптоми більш різноманітні та індивідуальні, однак і серед них можна виділити часто зустрічаються. Так, наприклад, почуття наближення лиха, зовнішньої загрози, безпричинна паніка, спотворення чуттєвихсприймань, зайва слабкість або надмірна активність, порушення сну є частими супутниками панічної атаки. Важливим аспектом є раптовість і безпричинність такого стану. Людина, схильна панічної атаки не здатний об'єктивно оцінити свій стан і, тим більше, впоратися з ним. У ряді випадків симптоми паніки зовні ніяк не проявляються, однак суб'єктивні відчуття свідчать про зворотне.

Посттравматичний стресовий розлад

У ряді випадків наступ паніки супроводжує спогад про пережите негативному досвіді – якщо опрацювати ситуацію (при необхідності, з фахівцем – психіатром або психологом), і не дати себе "застрягти" в емоціях, то прогноз у даній ситуації досить сприятливий.В даному випадку, час, дійсно, лікує.

Особистий досвід
Владлена, 32 роки

У мене були сильні панічні атаки кілька років тому. Вони почалися після того, як я побачила страшну сцену вбивства, і вони "накривали" мене при думках про смерть, коли жахливі образи і враження спливали в моїй голові. Зазвичай все починалося у вечірній час або перед сном – мабуть, тому що вдень мені було просто не до подібних роздумів. Відчуття були такими: дивна гаряча хвиля по всьому тілу, потім починалося поколювання в пальцях і оніміння кінцівок, слабкість в м'язах шиї, рук і ніг (все це майже миттєво відбувалося), ставало холодно до тремтіння, дихання ставало поверхневим (іноді здавалося, що я задихаюся). До втрати свідомості не доходила, але один раз, здається, я була на межі непритомності.

У такі моменти я просила чоловіка читати мені вірші, казки або пісні: я вслухалася в сюжет, відволікалася від нав'язливого страху – і вже через 10 хвилин все приходило в норму. А потім я якось сама почала боротися: купила таблетки "Адаптол" і десь з місяць приймала, змінила імідж, записалася на танці – і все як рукою зняло, причому досить швидко.І ось уже близько 5-ти років пройшло, але з тих пір нічого подібного мене не відвідувало.

Паніка, яка заважає жити

Справжні панічні атаки складно піддаються контролю з боку відчуває їх людини. Їх наступ може порушувати плани і істотно знижувати якість життя.

Один з учасників американського проекту X Factor, Скотт Джеймсон, був змушений припинити участь внаслідок панічних атак, хоча до цього пройшов не одні "оглядини" та полюбився журі. Варто зазначити, що у 21-річного співака вони розвинулися не на «рівному місці" – з 13-ти років у нього діагностовано синдром Аспергера (при цій патології спілкування утруднене само по собі), і протягом практично семи років він не виходив з дому через тривожності і страху контактувати з суспільством. Ненадовго він зміг вийти з "полону" і розкрив свій талант, проте його чекав черговий виток хвороби.

Допомога при панічної атаки: болить серце

Безумовно, пацієнти з панічними розладами потребують емоційної допомоги, підтримки, інформованості про свій стан і, в окремих випадках, медикаментозної підтримки (транквілізатори).

За даними довгострокового спостереження Bull Bringager С.з колегами, близько 40% пацієнтів з панічними атаками скаржаться на біль в грудях, перенесену під час панічної атаки. При цьому, в дослідженні Muller Tasch T. і колег, не менше 9% амбулаторних пацієнтів кардіологічного профілю, мали супутні напади панічної атаки. Дослідники відзначають, що ризик виникнення панічного розладу вище у жінок, а також у осіб з більш низьким рівнем освіти. Випробовуваний психологічний стрес підсилює інтенсивність больових відчуттів в грудній клітці.

На щастя, лікарями було встановлено, що хоч панічний розлад може дещо збільшити захворюваність серцево-судинними захворюваннями, але набагато більше панічна атака впливає на зниження якості життя. Той факт, що напади паніки не здатні самі по собі привести до смерті, повинен трохи заспокоїти нещасного. Що ж слід робити безпосередньо при появі задушливого страху?

Швидка допомога або допоможи собі сам

Якщо це трапилося з вами вперше, постаратися не лякатися ще більше і не "накручувати" себе. Якщо ви відчуваєте реальний дискомфорт у грудній клітці – викличте швидку допомогу.При розвитку інфаркту міокарда також може виникати страх смерті. Знята під час нападу плівка ЕКГ допоможе в диференціюванні різних станів.

Якщо з вами вже траплялися панічні атаки раніше – прийміть, по можливості, горизонтальне положення, ляжте і повністю розслабтеся. Або присядьте. Закрийте очі і спробуйте концентруватися не на страху, а на своєму диханні – постарайтеся дихати більш розмірено і плавно.

Якщо вам стало погано на вулиці – підіть подалі від дороги, обривів, узбіч доріг в спокійне, менш жваве місце. Якщо очі застилає темрява, а у вас виникне запаморочення – негайно шукайте опору і рухайтеся в її напрямку (стіна, лава, ларьок, дерево).

Постарайтеся спокійно перечекати неприємні відчуття – найімовірніше, вони відступлять через пару хвилин. Не чекайте повторення ситуації.

Дихальні техніки при нападі

Якщо у вас є з собою газета або журнал – спорудити нехитрий кульок або пакет. Подихайте в нього. З одного боку, це відволікаюча міра, з іншого – при зростанні концентрації вуглекислого газу в повітрі, що вдихається заспокоєння настає швидше.Якщо під руками лише поліетиленовий, можна скористатися ним, але нетривалий час.

Цей захід є найшвидшим способом "приведення себе в порядок" при панічної атаки. Що потрібно робити, щоб настав ефект?

Якщо ви відчуваєте сильну "задишку" або утруднення дихання, притисніть краю пакета щільно до щік, підборіддя і носа і робіть дихальні руху протягом декількох хвилин.

Дихальна практика також допоможе, якщо ви опинилися в ситуації, здатної спровокувати паніку. Дихайте "животом" – подовжити видих в два рази. Уредіть ритм дихання – нехай в хвилину ви будете здійснювати близько 8-10 вдихів. Це приблизно в два рази повільніше, ніж зазвичай дихання. Здорова людина в спокійному стані здійснює близько 16 дихальних рухів в хвилину. Подумайте про приємне, сконцентруйтеся на позитивних думках.

Після ….

Після припинення атаки подумайте і проаналізуйте, що могло призвести до розвитку подібного стану, чи є певний стресовий фактор або позначилося колосальна напруга від трудового процесу або психологічних проблем з близькими людьми?

У будь-якому випадку, організм подає вам відчайдушні сигнали – якщо є причинний фактор, варто його усунути. Якщо є можливість, візьміть відпустку.Проконсультуйтеся з неврологом, кардіологом. Сходіть до психолога, не бійтеся прийти до психотерапевта. Якщо фахівець сочел за потрібне призначити вам певні таблетовані препарати, не вважайте його рекомендації непотрібними.

Однак жоден лікар не зробить більш раціональним ваш спосіб життя – зробіть ваше життя максимально комфортною для себе або постраждалої дитини. Делегуйте обов'язки, дозвольте собі побути слабкою людиною – це тимчасово. Запишіться на масаж, полюбите блаженне неробство під теплим пледом з книжкою і не сваріть за це свого підлітка – якщо постраждав він. Повільне чаювання за переглядом приємних кінострічок, забуті спокійні захоплення у вигляді рукоділля або малювання допоможуть вам реабілітуватися максимально повно і повернутися до активної насиченого життя.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: