Особливості жіночих тренувань у фітнес-залі: правила і помилки

Особливості жіночих тренувань у фітнес-залі: правила і помилки

Фізичне навантаження для нормальної життєдіяльності потрібна і чоловікам, і жінкам. Якщо фізична активність у повсякденному житті реалізується в недостатній кількості або розподіляється нерівномірно, можна відкоригувати навантаження фітнес-тренуваннями. Але в силу гендерних відмінностей підхід до таких тренінгів може відрізнятися. Вправи для жінок зазвичай спрямовані на зміцнення мускулатури, схуднення і розвиток гнучкості і витривалості, і в рідкісних випадках – на нарощування м'язової тканини для виправлення непропорційності фігури.

Правила занять фітнесом

Для того щоб заняття фітнесом були ефективними і давали очікувані результати, необхідно дотримуватися таких правил:
Багато жінок шкодують себе і порушують ці принципи: виконують вправи невірно, пропускають заняття фітнесом, але продовжують очікувати швидких результатів. Через таких слабкостей складається хибна думка, що жіночий фітнес малоефективний. І щоб переконатися на власному прикладі, що таке твердження хибне, потрібно підходити до занять з розумом і відповідальністю.

Режим фітнес-тренувань

Щоб правильно розподілити навантаження, потрібно визначитися з кількістю занять фітнесом в тиждень. Зазвичай це 2-3 відвідування спортзалу за 7 днів. При режимі 3/7 навантаження розподіляється рівномірно при середній інтенсивності. Якщо є можливість відвідувати спортзал тільки 2 рази в тиждень, значить комплекс вправ з тижневим навантаженням слід розподілити на два тренування і збільшити їх інтенсивність, наприклад, виконувати на 10 повторень більше за один підхід.
У будь-якому випадку, основна схема фітнес-тренувань повинна бути незмінною: розминка, виконання основних вправ, заминка. Змінам, в залежності від кінцевої мети, може піддаватися тільки основна частина. При цьому кардіонагрузку (пробіжка на доріжці або робота на велотренажері) після розминки необхідна і перед силовими вправами в цій частині. Такий прийом розігріває м'язи і покращує в них кровотік, а, отже, зменшує травматизм при виконанні силового комплексу вправ. Під час затримки необхідно розтягувати м'язи, приділяючи особливу увагу тим, які піддавалися силового навантаження.
Програма занять складається з урахуванням таких факторів:
Також необхідно стежити, щоб серцевий ритм не перевищував 140 ударів в хвилину.
Основні комплекси вправ для жінок
Основу жіночого фітнесу найчастіше складають:
  1. Кардиотренировки для зниження ваги.
  2. Силові вправи для корекції фігури.
  3. Вправи для черевного преса.
  4. Антицелюлітний комплекс вправ.
Кожен напрямок має свої особливості, які необхідно враховувати під час тренувань.

кардиотренировки

Такі фітнес-тренування потрібні жінкам для зменшення жирового прошарку і посилення припливу крові до м'язових тканин. Посилення кровотоку дозволяє позбутися від такої поширеної жіночої проблеми, як в'ялість м'язів і шкіри. Недолік харчування призводить до слабкості тканин, а регулярні інтенсивні тренування вже за 2 місяці здатні привести мускулатуру в тонус.
Аеробне навантаження несуть такі види спортивної діяльності:
Інтенсивність кардінагрузок потрібно нарощувати поступово, працюючи спочатку в комфортному темпі і далі по наростаючій. Про необхідність знизити навантаження сигналізують такі симптоми:

Силові тренування на тренажерах

Виконання силових вправ супроводжується високим ризиком травм. Тому жінкам потрібно бути уважними і дотримуватися наступних правил:

Комплекс вправ для боротьби з целюлітом

Проблема целюліту гостро стоїть перед жінками і з зайвою вагою, і з худорляву статуру. Тільки спеціальний комплекс вправ може допомогти позбутися від цієї проблеми, оскільки причина його появи криється в нестачі м'язової тканини, надлишку жирових клітин і поганому відтоку лімфи. Такий комплекс може складатися з поєднання таких видів тренувальної діяльності:
Жіночий фітнес можна доповнити косметичними процедурами – антицелюлітний масаж із застосуванням спеціальних кремів.

тренування преса

Багато жінок припускаються помилки, починаючи качати прес для того, щоб зменшити живіт. Насправді правильніше спочатку зменшити жировий прошарок на животі, скинувши загальна вага, а потім цілеспрямовано опрацьовувати м'язи черевного преса. Отже, для красивого живота необхідно:

Режим харчування і жіночий фітнес

Правильне харчування – одна зі складових успіху. Без корекції раціону і режиму харчування неможливо досягти очікуваних від занять фітнесом результатів, тому в цьому відношенні слід дотримуватися певних правил:

Часті помилки жінок при виконанні фізичних вправ

Під час фітнес-тренінгів слід уникати таких поширених помилок:
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: