Особливості та правила виконання фітнес-тренувань з пробіжками підтюпцем

Особливості та правила виконання фітнес-тренувань з пробіжками підтюпцем

Здоровий спосіб життя неможливий без фізичних навантажень: при їх відсутності говорити про нормальне функціонування організму не доводиться. Найбільш корисним і природним для людини видом фізичної діяльності є біг підтюпцем. Фітнес-фахівці не змогли залишити цей факт без уваги і рекомендують обов'язково включати цей вид навантажень в тренування. Тим більше що займатися бігом підтюпцем можуть практично все і в будь-який зручний час. Але все-таки щоб цей вид рухової активності давав реальний позитивний результат, необхідно знати його особливості і правильну техніку.

Пробіжки підтюпцем для підтримки здорового способу життя

Вплив бігу на організм людини багатопланове і комплексне. Заняття фітнесом, включають пробіжки підтюпцем, стимулюють схуднення, тренують мускулатуру, зміцнюють хребет і всі системи організму. Щоб зрозуміти, наскільки корисна бігова навантаження для людини, яка виконується регулярно, варто докладніше розглянути позитивні аспекти таких пробіжок:
Робота системи, що відповідає за гормони, налагоджується завдяки бігових навантажень.Це пояснюється наступним фактом: при біговому фітнесі людина регулярно підскакує і приземляється строго вертикально. При цьому процесі кровообіг в судинах і капілярах починає резонувати з ритмом бігу, змушуючи їх відкриватися і збільшуючи просвіт стінок. За рахунок цього значно поліпшується мікроциркуляція крові, яка, в свою чергу, активізує роботу всіх тканин і органів. З поліпшеним кровотоком до них надходять гормони ендокринної системи, завдяки чому робота органів стає більш налагодженою і продуктивною.
В результаті регулярних фітнес-тренувань зменшується число м'язових скорочень головного органу кровообігу і, як наслідок, знижується навантаження на нього. Крім цього завдяки бігових навантажень приходять в норму частота пульсу і артеріальний тиск.
Це обумовлено поліпшенням роботи гіпофіза, який починає виробляти певні гормони, що викликають прилив бадьорості і відчуття щастя. Відчути таку "приємну" роботу гіпофіза, виражену легкої ейфорією, можна вже через 30 хвилин бігу. Багато хто відзначає також виникнення болезаспокійливого ефекту, який зберігається деякий час після фітнес-тренування, що теж пов'язано з виробленням певних гормонів.

Біг підтюпцем для ефективного схуднення

Кількість енерговитрат під час пробіжки знаходиться в прямій залежності від частоти, інтенсивності і правильності бігових фітнес-тренувань.
Усереднена кількість калорій, що спалюються при бігових заняттях фітнесом, можна визначити за вагою тіла і швидкості бігу, наприклад, зі швидкістю 7-8 кілометрів на годину:
Але ці цифри досить зразкові, тому що реальне схуднення залежить від багатьох інших факторів, починаючи від дотримання раціону харчування, правильності виконання техніки бігу, його тривалості, швидкості і закінчуючи тим, чи дотримується людина загальних принципів здорового способу життя.
Для точних розрахунків необхідно скористатися спеціальними спортивними формулами або електронними фітнес-калькуляторами, які враховують при розрахунку всі можливі фактори і похибки і можуть дати результат майже зі стовідсотковою точністю. За допомогою подібних програм можна більш коректно скласти програму тренувань для схуднення.

Правильна техніка пробіжок підтюпцем при заняттях фітнесом

Цей вид бігу здійснюється зі швидкістю 6-9 кілометрів на годину.З боку це виглядає, як пробіжка, трохи швидше, ніж дуже швидка ходьба. До правил бігу цього виду можна віднести наступні факти:
  1. Біг виконується легко і з невеликою амплітудою.
  2. Ширина бігового кроку, враховуючи зростання тренується, при правильній техніці становить 60-80 см. Це значення може збільшуватися тільки за умови прискорення.
  3. Важливо, щоб тіло під час біговій фітнес-тренування залишалося в прямому вертикальному положенні, не можна нахиляти корпус вперед.
  4. Вага тіла повинна переноситися на всю ступню, тому робити біговій крок потрібно всією поверхнею стопи. В крайньому випадку, можна торкатися п'ятою землі, а потім перекатом, плавно і акуратно потрібно встати на всю поверхню ступні.
  5. Також важливо навчитися синхронізувати роботу верхніх і нижніх кінцівок. Лікті при цьому повинні розташовуватися в максимальній близькості до корпусу, кисті стиснуті в кулак, а інша частина верхніх кінцівок повинна як би підштовхувати тіло до руху вперед. Вся мускулатура плечового пояса повинна залишатися в розслабленому стані.
  6. Велике значення в правильній техніці бігового фітнесу має максимальний контроль дихання.Акцент під час бігу підтюпцем робиться на видиху, який повинен бути глибше і довше вдиху. Дотримувати правильний ритм дихання допомагає коректне положення верхніх кінцівок.
Якщо всі пункти виконувати правильно і вести здоровий спосіб життя, то результат від таких тренувань не змусить себе довго чекати: процес схуднення буде протікати активніше, системи організму зміцняться, тіло стане більш витривалим і сильним, а ризик травм буде зведений до мінімуму.

Особливості фітнес-тренувань, що включають біг підтюпцем

Особливістю таких тренінгів можна назвати те, що хоча він і використовується в якості розминки перед більш інтенсивними і складними заняттями спортом, але і до самого бігу потрібно підготуватися. Для цього зазвичай виконуються наступні вправи:
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: