Особливості фізичного навантаження для різних типів статури в фітнесі

Особливості фізичного навантаження для різних типів статури в фітнесі

У світі спорту і фітнесу існує думка, що особливості будови людини зумовлюють його спортивні успіхи і досягнення. Фігури людини прийнято поділяти на три види, які називаються: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Відмінності полягають в довжині і силі м'язів, швидкості метаболізму організму, товщині жирового прошарку, відгуку м'язової тканини на прикладаються фізичні навантаження. Для того щоб зрозуміти, наскільки соматотип впливає на спортивні досягнення людини, необхідно більш детально дізнатися про кожного з них.

Типи статури в фітнесі

Соматичний тип людина успадковує від своїх предків. У нього входять не тільки колір волосся, очей або риси обличчя, але і форма скелета, здатності до фізичних навантажень, особливості нервової системи.

Ектоморф – людина, що має крихке або худорляве статура, з коротким корпусом і подовженими кінцівками. Має плоску грудну клітку, плечі вузькі. Відрізняється витривалістю і підвищеною енергією, підшкірна жирова прошарок тонка, рівень обмінних процесів високий. Для м'язів характерна довга витончена форма. При тонкому шарі жиру ектоморф виглядає естетично і підтягнуто.

Мезоморф – людина, з добре вираженими об'ємними м'язами і атлетичним типом фігури. Має широкі плечі і груди, що переходять у вузьку талію і стегна. Має хороший обмін речовин. Вважається, що різноманітна фізичне навантаження на м'язи цього типу статури є найбільш продуктивною для побудови красивого тіла. Скелет має щільні товсті кістки, за рахунок чого фігура виглядає міцною і сухорлявий.

Ендоморф – людина з широким корпусом і масивними ногами. Має схильність набирати зайву вагу при найменшому зловживанні в харчуванні. Має повільний обмін речовин, також повільний у рухах і реакціях. Через товсту жирового прошарку тіло ендоморфа здається пухким і круглим. Нерідко навіть накачані м'язи приховані товстим шаром жиру.

Незважаючи на чіткий розподіл типів фігур, зустріти людину цілком і повністю підходить під описані типи досить складно. Найчастіше це змішання двох різних соматичних типів на різних ділянках тіла.

Вплив соматичного типу на можливості в фітнес-вправах

Незаперечним є факт, що генетика закладає основи майбутніх спортивних досягнень людини в фітнесі або спорті, і в той же час обмежує їх межі.Але реального обмеження можливостей дізнатися не можна, і нерідкі випадки, коли значення соматичного типу виявлялося перебільшеним, і спортсмен домагався видатних результатів.

Слід пам'ятати, що на початку спортивного шляху жоден фахівець не зможе передбачити, наскільки далеко просунеться спортсмен, як і не зможе оцінити межа і потенціал, відміряний генетикою. Крім генетики, на результати спортсмена впливає безліч різноманітних факторів, починаючи від різних життєвих обставин і закінчуючи характером і здоров'ям.

Яскравим прикладом є різні змагання в світі фітнесу. Мезоморфи вважаються найбільш перспективними в плані набору м'язової маси і побудови красивого тіла, але, як показує практика, переможцем може бути людина з будь-яким соматотіпом. Від генетики тут залежить не так багато, більша увага варто приділити цілеспрямованості і працездатності спортсмена, його вмінню добиватися наміченої мети.

Те ж саме стосується і виконання різних вправ: не можна сказати, що один елемент вдається краще якогось конкретного соматическому типу, все буде залежати від володіння технікою і концентрації на результаті.

Вибір фізичного навантаження в залежності від соматичного типу

Багато інтернет-сайти, присвячені фітнес-тренувань, пропонують різні вправи і програми, які найбільше підходять того чи іншого типу. Єктоморфам найчастіше пропонують робити упор на базу, виконувану з обтяженням, звести до мінімуму кардіо і ізольовані вправи. Єндоморфам радять якомога більше кардіо, а мезоморфам – часто міняти програму.

Але, фактично, всі процеси, що протікають в організмі під час тренування, надають однаковий вплив на тіла кожного з трьох типів. Здатність до подальших досягнень і найбільш підходяща фізичне навантаження визначаються створенням бази для сили і витривалості організму. Початківцям спортсменам необхідно сконцентруватися на тому, щоб максимально правильно почати і продовжувати фітнес-тренування.

Один принцип, на який варто звернути увагу всім спортсменам, враховує соматичні відмінності: кожен повинен дотримуватися власного харчування. Слід пам'ятати, що якщо ектоморф в процесі набору м'язів може вільно вживати вуглеводи, то ендоморфу доведеться строго контролювати їх надходження і витрату.

Початківцям спортсменам не рекомендується розділяти тренування по соматичного типу, адже закладається основа для них єдина. Важливо зробити упор на створення міцної м'язової бази і надалі працювати над її розвитком.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: