Основи харчування школярів: що дати дитині з собою

Основи харчування школярів: що дати дитині з собою

Первое сентября і наступні за ним шкільні будні не на жарт лякають батьків школярів. І не тільки наявністю домашніх завдань, успішністю дітей, але і харчуванням дитини. Головне питання – як організувати нормальне і повноцінне харчування дитини в школі, забезпечити всіма необхідними поживними речовинами, адже навантаження в школі дуже висока? Тим більше, що школярі поза домом проводять по 8 – 12 годин.

Актуальність захворювань шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) у дітей

Згідно зі статистичними даними, кожен четвертий школяр старших класів має різні захворювання травного тракту придбаного характеру, найчастіше, гастрит. І рік від року кількості хворих дітей тільки збільшуються. Відсутність культури харчування, переважання в меню фастфуду, напівфабрикатів, сухом'ятки – все це буде посилювати і без того порушену роботу шлунка у дітей і травного тракту в цілому, що згодом призведе до грізним ускладнень.
Сучасні діти, школярі і дошкільнята, з великим задоволенням і перевагою з'їдять шоколадку на обід, ніж "несмачний" суп або друге.Фрукти, як правило, замінюють льодяниками, лимонадом і іншими не надто корисними продуктами. Тому батьки спочатку повинні вжити всіх заходів для профілактики розвитку захворювань травного тракту. Якщо ж патології вже є, то потрібно зробити так, щоб не допустити загострення і розвитку ускладнень, від яких страждають діти. Кращим помічником в цьому питанні буде організація правильного харчування дитини.

Правильний раціон харчування дитини школяра

Якщо порівнювати звичайний день школяра зі спортивними змаганнями – це марафон. Після підйому необхідно бігти в школу, вирішувати складні завдання, виводити красиві гачки, або ще гірше – писати диктант. В цей же час дітям потрібно обговорити нові модні комп'ютерні ігри, а після ще фізкультура, на якій потрібно бігати, стрибати, віджиматися. Після школи, в більшості випадків, діти відвідують різні гуртки та секції, а вдома чекають батьки і чергова перевірка щоденника. І так день у день, з місяця в місяць.
Для того, щоб дитина носила додому "п'ятірки", він повинен бути здоровим і сильним, а найголовніше – витривалим. Якраз саме харчування дитини буде єдиним джереломпоживних речовин і енергії. У свою чергу, енергія буде забезпечувати повноцінний ріст і розвиток організму школяра.
Шкільний вік дуже важливий для будь-якої людини, як раз саме в цей час закладаються основні звички і та "база", яка буде важлива в майбутньому. Як кажуть психологи, саме в цей час формуються основні характеристики особистості. І головне завдання батьків – забезпечити дитину всім необхідним.

Принципи харчування: інформація для батьків

Принципи правильного харчування незмінні, і будуть поширюватися як на батьків, так і на дітей. Раціон харчування школяра має відповідати суворим вимогам, які повинні неухильно дотримуватися. По-перше, дитину необхідно забезпечити необхідною кількістю енергії, якої вистачить для покриття щоденних витрат. Крім того, харчування дитини має бути різноманітним, а режим харчування підбирається в індивідуальному порядку, і для кожної дитини він буде свій.
По-друге, раціон харчування школяра буде відрізнятися деякими особливостями, які необхідно враховувати. В першу чергу – це вікові зміни.З 10 до 17 років йдуть процеси активного росту, які схожі з темпами зростання, які проходить дитина до року. Основні сили йдуть на розвиток опорно-рухової та серцево-судинної системи. Крім того, не можна забувати і про статеве дозрівання, коли відбувається перебудова гормонального фону. Всі ці зміни вимагають великих енергетичних витрат, адже діти в цьому віці ще і соціально адаптуються.

Харчування з собою в школу

Далеко не кожна школа може похвалитися наявністю хорошою їдальнею, яка зможе забезпечити дитину повноцінним, гарячим харчуванням. Як правило, це платна послуга, а безкоштовне харчування покладено лише малочисельним пільговикам. У разі, якщо дитина отримує повноцінне харчування, то з собою досить покласти воду і якісь фрукти.
Окремої розмови заслуговує ситуація, коли в школі немає можливості повноцінно поїсти. Подбати про харчування дитини повинні саме батьки, попередньо продумавши продукти, які можна покласти дитині, і які не зіпсуються. Ковбасні вироби під категоричною забороною, так само не бажані солодощі, шоколад, з багатьох причин.Звичайно, шоколад містить багато цукру, а, отже, енергії, яка швидко засвоюється дитиною, але між тим, швидко проходить відчуття насичення, і знову хочеться їсти. Крім того, після солодкого постійно хочеться пити, та й підталий шоколад може забруднитися весь вміст портфеля. Тому батьки повинні відмовитися від цієї ідеї.
В ідеалі, батьки повинні покласти дитині з собою сендвіч з твердим сиром, шматочком яловичини або курки, підійде і запіканка. Упаковувати сніданок можна в спеціальні контейнери, які мають безліч відділень навіть для столових приборів. Крім того, батьки повинні подбати про гігієну. Варто пам'ятати про те, що діти не завжди охоче миють руки, просто забувають або буває ліньки йти до туалету, тим більше, що шкільні зміни зобов'язують робити все швидко. З цих причин в рюкзаку дитини повинні бути вологі антисептичні серветки.
Важливо, щоб всі продукти харчування, які батьки дають дитині з собою, допускали зберігання в умовах кімнатної температури протягом 3-4 годин, не текли від тепла (як наприклад, вершкове масло) і не приводили до активного розмноження мікробів (як йогурти, сирки або молоко).Потрібно подбати про те, щоб фрукти були вже ретельно помитими і упакованими в фольгу або харчову плівку, спеціальний контейнер, щоб дитина на перерві не бігав мити яблуко або банан в туалет або не їв їх немитими. Щодня потрібно ретельно промивати контейнери з-під їжі і просушувати їх, щоб всередині не розмножувалися небезпечні мікроби.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: