Найважливіші продукти і напої для профілактики ГРВІ

Найважливіші продукти і напої для профілактики ГРВІ

Подбати про підготовку імунної системи до сезонних спалахів гострих респіраторних вірусних інфекцій необхідно заздалегідь. Щоб не захворіти або якомога легше перенести захворювання, дорослим і дітям потрібно використовувати всі методи профілактики ГРВІ. Зміцнити імунний захист організму допоможуть багаті вітаміном С і іншими цінними речовинами продукти і напої.

Найважливіші продукти харчування для профілактики ГРВІ

Список найбільш корисних для захисту від ГРВІ продуктів напевно знайома багатьом. Однак при бажанні перелік важливих складових раціону можна варіювати, з огляду на власні смакові пристрасті. Профілактика ГРВІ буде неможлива без таких продуктів:
Є перевіреним продуктом для профілактики ГРВІ та грипу. Його пахучі часточки потрібно з'їдати щодня дітям і дорослих в період застуд. Якщо дитина не хоче вживати часник в звичайному вигляді, можна додавати його в страви. Наприклад, в салати або пасту для бутербродів, супи.
Джерело фітонцидів, як і часник. У раціон харчування включати "вбивцю мікробів" можна в будь-якому вигляді. А якщо ви не дуже любите цибулю, слід просто вдихати його пари.Досить розкласти нарізані цибулини і часточки свіжого часнику на кухні, щоб подбати про здоров'я всієї родини.
Він володіє багатим складом продукт використовується і для профілактики захворювань, і при їх лікуванні. Для дорослого щоденною нормою вживання солодкого продукту є 2-3 ч. Л. Можна додавати мед в воду або сир, каші, теплий чай.

Покращує обмін речовин, зміцнює імунітет. Під час хвороби ягода допоможе зняти жар і запалення, зменшити набряки. Унікальна за своїми бактерицидним діям журавлина також відмінно підходить для приготування морсів, втамовує спрагу.

У харчування жовтий плід потрібно включати через вміст в ньому вітаміну С. Разом з лимоном в меню варто додати і грейпфрути, апельсини, інші цитрусові.
Є перевіреним "постачальником" вітаміну С. Для зміцнення імунітету в капусту можна додавати ягоди журавлини, оливкова олія. Квашена капуста в профілактиці хороша і в звичайному у вигляді, і в складі різних страв.
Домашня кисле молоко, йогурт, кефір, сир обов'язково повинні бути присутніми в раціоні при профілактиці ГРВІ. Ці продукти позитивно впливають на стан мікрофлори кишечника – стража імунітету.
Вівсянка, гречка, каша з ячменю є джерелами енергії, важливих для імунітету мікроелементів, вітамінів, наприклад, селену і цинку, необхідних для боротьби з вірусами. Для отримання максимальної користі каші варто запарювати на ніч водою або молоком, а не варити.

Які напої вживати для захисту від ГРВІ

Зменшити ризик захворювання на вірусні інфекції можна, вживаючи достатню кількість чистої води. Звичайнісінька вода допомагає налагодити обмінні процеси. Ця рідина не тільки розчиняє, але і виводить з організму шкідливі речовини. Тому профілактика ГРВІ невіддільна від вживання води в обсязі не менше 2 літрів в день. Щоб зробити рідина ще корисніше, можна збагатити її лимонним соком і медом.
Не потрібно забувати пити велику кількість негазованої мінеральної або звичайної води і в період захворювання застудою, ГРВІ. Цілюща рідина допоможе уникнути зневоднення, зменшить сухість губ і збереже в нормі секрецію слизових оболонок дихальних шляхів. Особливо важливо пити достатню кількість води при вживанні чаю і кави – ці напої є сечогінними.
Незважаючи на те, що чай здатний провокувати зневоднення при ГРВІ, під час профілактики захворювання вживати цей гарячий напій можна і потрібно. Але на замітку краще брати не звичайний чорний або зелений чай, а трав'яні збори, чаї зі смородиною і калиною, листям малини, лимоном і медом. Чаї з сухих трав добре втамовують спрагу у хворих на ГРВІ, сприяють виведенню токсинів. Трави можна комбінувати один з одним, складаючи смачні чайні композиції.
Чималу користь організму принесе імбирний чай, який містить велику кількість цінних речовин. Для його приготування можна взяти найпростіший рецепт:
  1. Натерти свіжий корінь імбиру, залити 30 г отриманої кашки 0,5 л гарячої води.
  2. Поставити отриману рідину на повільний вогонь.
  3. Кип'ятити імбирний чай 15 хв.
  4. Процідити, додати невелику кількість меду, лимонного соку.

Що ще врахувати при харчуванні в сезон ГРВІ

Щоб хворіти якомога рідше, важливо дотримуватися принципів правильного харчування. Збалансований раціон – кращий "друг" імунітету. Тому в харчування потрібно завжди намагатися додавати якомога більше свіжих овочів і фруктів, нежирного м'яса і риби, кисломолочних продуктів. Всі продукти повинні бути якісними, натуральними, а готувати їх потрібно на пару, відварювати або гасити.Так страви збережуть максимум корисних речовин.
При виборі продуктів для профілактики вірусних інфекцій потрібно виключати алергію. Не забувайте, що вживати навіть найкориснішу їжу необхідно в обмежених кількостях. Інакше великі обсяги випитого свіжовичавленого соку з апельсинів або, наприклад, імбирного чаю можуть нашкодити організму.
Коригуючи раціон, враховуйте, що найбільш важливими речовинами для профілактики ГРВІ є:
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: