Кругова тренування: комплекс вправ для спалювання жиру

Кругова тренування: комплекс вправ для спалювання жиру

Круговий тренінг вважається одним з найбільш ефективних способів зниження маси тіла і зміцнення мускулатури. Завдяки тому, що фізичні вправи даного типу тренувань включають в себе і силову, і кардіонагрузку, можна в короткі терміни вирішити більшість проблем з фігурою і позбутися від найпоширеніших її недоліків.

Особливості та гідності кругових занять фітнесом

Ефективність кругових фітнес-тренувань досягається за рахунок комплексного поєднання в одному занятті і аеробного, і силовий фізичних навантажень. Таким чином, з'являється можливість опрацювати всі основні м'язові групи відразу. Зазвичай кругової тренінг передбачає виконання від 10 до 12 вправ з використанням тренажерів або вільних ваг в 2-3 підходу, а тривалість перерви між ними може становити 30-60 секунд.

За допомогою кругового тренінгу складно наростити м'язову масу, зате можна привести м'язи в тонус і зміцнити їх, а також домогтися результативного схуднення. Тому ця універсальна методика тренувань підходить більшості людей, які тільки починають своє знайомство з фітнесом.Крім того, займатися тренуваннями подібного типу можна навіть в домашніх умовах, маючи мінімальний набір спортивного інвентарю.

В результаті регулярного проведення тренінгів з використанням методики кругового виконання вправ можна привести тіло в прекрасну фізичну форму, знизити масу тіла, позбутися від недоліків фігури, самостійно розставляючи пріоритети в опрацюванні тієї чи іншої ділянки тіла або м'язової групи.

Підсумовуючи переваги кругових занять фітнесом, можна назвати такі їх позитивні сторони:

А, мабуть, єдиний недолік кругових фітнес-тренувань – це неможливість з їхньою допомогою наростити м'язову масу. Але, як показує практика, більшість новачків у фітнесі не вважають цей пункт критичним, тому що на початкових етапах не потребують великої збільшенні обсягів м'язових тканин.

Правила проведення кругових фітнес-тренувань

Щоб кругові заняття фітнесом були максимально ефективні і давали швидкі результати, при їх організації та проведенні необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

Комплекс ефективних вправ кругового тренування

Класична схема кругової фітнес-тренування зазвичай включає в себе такі тренувальні руху:

  1. Присідання. За допомогою присідань можна зміцнити сідничні м'язи і сформувати привабливу їх форму. Для посилення фізичного навантаження в цій вправі можна використовувати обтяження і присідати з грифом штанги на плечах або з гантелями в руках.
  2. Віджимання. Завдяки віджимань можна зміцнити і розвинути м'язи плечового пояса.
  3. Стрибки з одночасним розведенням нижніх і верхніх кінцівок в сторони.
  4. Стрибки зі скакалкою. Це тренувальне рух приводить в тонус всі м'язи і сприяє ефективному схудненню.
  5. Класичні скручування і їх різновиди для якісного опрацьовування м'язів черевного преса.
  6. Човниковий біг. Він надає додаткову інтенсивну кардіонагрузку на організм і стимулює схуднення.

Фітнес-програма для схуднення

Тренуватися, використовуючи методику кругового тренінгу, можна як в тренажерному залі, так і вдома. Так, наприклад, вдома можна регулярно виконувати ряд наступних вправ:

  1. Розминочні тренувальні руху.
  2. Будь-який вид віджимань, адекватний рівню фізичної підготовки.
  3. Довільні варіації стрибків.
  4. Різні скручування.
  5. Вправа "Велосипед".
  6. Різні варіанти випадів.
  7. Бігова фізичне навантаження.
  8. Затримка для розтяжки.

Круговий заняття фітнесом в тренажерному залі можна наповнити такими тренувальними рухами:

  1. Розминка.
  2. Жим гантелей або штанги для зміцнення мускулатури верхніх кінцівок і грудей.
  3. Присідання з обтяженням.
  4. Віджимання або тяга верхнього блоку.
  5. Випади з обважнювачами.
  6. Станова тяга.
  7. Стрибки на скакалці або робота на еліптичному, гребному або велотренажері.
  8. Заминка.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: