Корисне з приємним, або як знизити кардіоріск

Корисне з приємним, або як знизити кардіоріск

Щоб знизити кардіоріск, необхідно обмежити споживання кухонної солі, вживати продукти, що володіють антиоксидантною дією і регулярно потіти в спортивному залі. Але цими рекомендаціями профілактика не обмежується! Знизити рівень кров'яного тиску, нормалізувати холестериновий профіль, зберегти серце здоровим і сильним, на думку експертів, допомагають також приємне проведення часу з друзями, хвилини задоволення і розваги.

Цілісні зерна на сніданок

Корисний сніданок з цільних зерен – дієва профілактика гіпертонії.

Вчені з Beth Israel Deaconess Medical Center відстежували звички харчування 13 368 лікарів-чоловіків протягом більш ніж 16 років і виявили, що ті, хто снідав кашею з цільного зерна 7 днів на тиждень, мали ризик розвитку артеріальної гіпертензії на 25% менше в порівнянні з тими, хто вважав за краще інші варіанти сніданку. Дослідники прийшли до висновку, що навіть якщо включати цільнозернові каші в меню всього лише раз в тиждень, ризик розвитку гіпертонії знизиться на 8%.

Профілактика і сміх

Посмішка – це дійсно найкращі ліки для серця.

Дослідники з Університету штату Меріленд виявили, що кардіоріск набагато нижче у людей з активним почуттям гумору.Сміх допомагає спалити калорії, оптимізувати роботу серцево-судинної системи і активувати м'язи, оздоровлюючи серце людини.

Ще одна хороша новина: вчені з Гарварду обстежили 1300 здорових чоловіків протягом 10 років і виявили, що респонденти з найбільш позитивним ставленням до життя в два рази рідше набували кардіопатологій, в порівнянні з добровольцями, які мали більше негативізму.

Йога проти кардіорісков

Для мільйонів дорослих з фібриляцією передсердь, нерегулярними сердцебиениями, що збільшують ймовірність інсульту, заняття йогою – відмінна профілактика, здатна істотно знизити кардіоріск.

Наукові дослідження показують, що йога корисна людям з артеріальною гіпертензією, так як допомагає нормалізувати кров'яний тиск, рівень холестерину і підвищити еластичність артерій.

Тим, хто ніколи не займався перш східними практиками, але хоче знизити кардіоріск, можна записатися в секцію йоги або займатися самостійно, використовуючи відеоуроки, які можна знайти в Інтернеті.

Денний сон

Замість того, щоб "зарядити" чашкою кави або солодкої закускою в післяобідній перерву, експерти радять подрімати хоча б кілька хвилин.

У журналі Archives of Internal Medicine недавно були опубліковані результати наукової роботи вчених з Греції. Вони обстежили 23 тисячі здорових дорослих протягом 6 років і виявили, що ті з них, хто дозволяв собі всього півгодини сну в денний час, мали більш здорове серце і на 37% нижче ризик передчасної смерті від кардіопатологій.

Короткі, але ефективні кардіотреніровки

Для тих, хто не має часу для тривалих занять фітнесом, експерти рекомендують регулярно виконувати високоінтенсивні інтервальні вправи.

Дослідження, результати якого були опубліковані в American Journal ofHuman Biology, показало, що тренування складається з коротких серій кардиоупражнений, що займає всього 15% від часу звичайної силового тренування помірної інтенсивності, дає ті ж переваги для серцево-судинної системи.

Найефективнішими для зниження кардіоріска є інтервальні тренування на:

Важливо!

Приступати до активних занять необхідно тільки після консультації з лікарем, який допоможе правильно дозувати навантаження.

Келих вина у свята, фітнес по буднях

Піднімаючи келих хорошого вина за здоров'я у свята, необхідно регулярно тренуватися в інші дні.

В ході дослідження, результати якого були опубліковані в European Heart Journal, вчені виявили, що регулярно займаються спортом і помірно вживають спиртні напої люди мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто тільки споживає алкоголь або тільки тренується.

Важливо!

На думку лікарської спільноти, жінки для профілактики кардіопатологій можуть дозволити собі іноді один келих вина в день, а чоловіки – не більше двох в день.

Серцю корисно нежирне м'ясо

Лікувально-профілактичне харчування для зниження кардіоріска зовсім не передбачає повний перехід на вегетаріанську дієту. М'ясо може і повинно бути в раціоні, так як містить багато цінних поживних речовин, корисних для людського організму. Однак слід уникати жирних сортів, щоб допомогти зберегти в нормі кров'яний тиск і рівень холестерину.

Поради

Улюблені мелодії

Приємна музика допомагає нормалізувати високий кров'яний тиск.

Японські дослідники виявили, що люди, які регулярно слухають улюблені мелодії (поп, класику, джаз і т. П.) Протягом трьох місяців, знижують систолічний артеріальний тиск в середньому на 5-6 мм рт. ст.

"Американські гірки" та інший "екстрим"

Перегляди захоплюючих кінофільмів, азартні ігри, різноманітні атракціони – все, що змушує серце битися швидше на деякий час, зміцнює міокард, на думку вчених з Beth Israel Deaconess MedicalCenter.

серцеві обійми

Дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що десятихвилинний контакт "шкіра-до-шкірі" під час обіймів з коханою людиною допомагає знизити кардіоріск, запобігаючи різкі скачки кров'яного тиску і пульсу в стресових ситуаціях.

Статевий акт, на думку вчених, надає аналогічний профілактичний ефект. Група дослідників з Університету Брістоля в результаті наукової роботи дійшла висновків, що інтимні стосунки, принаймні, два рази на тиждень знижують ризик інсульту і ймовірність розвитку кардіопатологій на одну третину.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: