Комплекси вправ для лікування різних видів остеохондрозу

Комплекси вправ для лікування різних видів остеохондрозу

Остеохондроз – найпоширеніше захворювання, яким страждають і молодь, і люди похилого віку. Причини виникнення остеохондрозу можуть бути різні, а симптоми найчастіше однакові: болі в спині, оніміння кінцівок, порушення рухових функцій, а також розташування одного плеча вище іншого. Спеціальні вправи можуть допомогти позбутися від неприємних і хворобливих симптомів, а також попередити розвиток цього захворювання.

Фітнес-тренування для хворих остеохондрозом

Лікування і профілактика остеохондрозу полягає, в основному, в збільшенні кількості желеподібних страв і продуктів, багатих кальцієм, в раціоні харчування, а також у виконанні спеціальних вправ лікувально-оздоровчої фізкультури. Всі ці заходи можна здійснювати самостійно в домашніх умовах, якщо немає таких протипоказань:

Для лікування і профілактики остеохондрозу в поперековому відділі хребта необхідно виконувати спеціальні тренувальні руху, які сприяють зміцненню м'язів попереку і зняття гіпертонусу в них:

  1. Лягти животом на підлогу, верхні і нижні кінцівки витягнути.Потім зробити вдих і одночасно підняти руки і ноги, прогнувшись у попереку і витягнувши кінцівки максимально вперед і вгору. Видихнувши, опустити кінцівки на підлогу і розслабитися. Під час виконання цієї вправи хребет вигинається в області попереку, дозволяючи м'язам поперекового відділу розслабитися.
  2. Продовжуючи лежати на підлозі на животі, необхідно розвести верхні кінцівки по сторонам. Потім, зробивши вдих, одночасно підняти руки і ноги, прогнувшись у попереку і звівши лопатки. У крайній точці підйому кінцівок потрібно затриматися на 2-4 секунди, а потім видихнути і лягти на підлогу всім тілом.
  3. Лежачи на підлозі, впертися долонями в підлогу на рівні грудей. З цього положення потрібно підняти верхню частину корпусу, прогнувшись назад і звівши лопатки. Ця вправа розтягує м'язи спини і живота, створюючи їм сприятливі умови для розслаблення.

Для збільшення рухливості хребта в лікувально-оздоровчу фітнес-тренування необхідно включити такі тренувальні руху:

  1. Лягти на спину, нижні кінцівки зігнути і впертися п'ятами в підлогу, направивши шкарпетки стоп вгору. У цьому положенні потрібно направити спочатку одну п'яту вгору, а потім іншу, тим самим викликаючи мимовільне рух хребців в області попереку.
  2. Лежачи на спині, розвести верхні кінцівки по сторонам, а ноги підняти і зігнути. Потім необхідно виконувати повороти корпусу в талії, направляючи ноги в протилежну сторону (при цьому голову потрібно повертати в бік нижніх кінцівок).

Для лікування і профілактики остеохондрозу у шийному відділі хребта необхідно регулярно виконувати наступну вправу: лягти на спину, нижні кінцівки зігнути і звести ступні одна до однієї, розвівши коліна в сторони. Потім, спираючись на лікті і верхню частину торса, потрібно підняти таз і постаратися підвести розведені по сторонам коліна до плечей, зафіксувавши положення тіла в крайній точці. Щоб повернутися в початкове горизонтальне положення, слід плавно опуститися спочатку верхньою частиною спини, потім попереком і слідом тазом на підлогу, і в останній момент покласти і витягнути ноги. Ця вправа ефективно знімає навантаження з шиї.

Ефективні вправи при міжхребцевої грижі

Неприємні хворобливі відчуття при остеохондрозі можуть посилюватися наявністю міжхребцевої грижі. Щоб зменшити біль і попередити появу інших неприємних симптомів, необхідно регулярно проводити спеціальні фітнес-тренування в домашніх умовах.У ці тренування повинні входити такі вправи, повторювані по 8 разів:

  1. Лягти рівно на спину, нижні кінцівки витягнути. Далі необхідно тягнути шкарпетки по напрямку від себе і на себе.
  2. Продовжуючи лежати на спині, по черзі згинати й розгинати коліна, стимулюючи цим вправою підвищення рухової активності суглобів в нижньому відділі хребта.
  3. Лежачи на спині, підняти одну пряму ногу до рівня її перпендикулярності з підлогою, а потім опустити. Повторити тренувальне рух, піднявши іншу нижню кінцівку.
  4. У тій же позі ноги зігнути і впертися стопами в підлогу, потім підняти одну ногу і, не розгинаючи коліна, дотягнутися п'ятою до протилежного коліна. Подібні скручування спини в фітнес-тренуванні полегшують стан при болях в спині.

Лікування і профілактика остеохондрозу ізометричними вправами і масажем

Дуже часто лікування і профілактика остеохондрозу проводяться за допомогою масажу і регулярного виконання ізотермічних вправ. Вони зміцнюють мускулатуру шийного відділу, знижують ризик появи неприємних і хворобливих симптомів остеохондрозу, а також полегшують стан хворого під час гострих нападів цього захворювання.

До ізотермічним вправ відносяться такі тренувальні руху:

  1. Встати рівно або сісти, спину і голову тримати прямо, одну руку підняти над головою і покласти долоню, завівши її зверху, на протилежний скроню. Це положення має бути схоже на спробу нахилити голову рукою. Потім в цій позиції потрібно постаратися нахилити голову до долоні, долаючи опір, що створюється рукою.
  2. Тримаючи голову рівно, зчепити пальці рук в замок і прикласти їх до чола. Потім, утримуючи голову, необхідно виконати спробу нахилити шию вперед, долаючи опір рук. Цей ізотермічний елемент фітнес-тренування є відмінною профілактикою остеохондрозу і знімає напругу з шиї при тривалому статичному положенні голови.
  3. Тримаючи голову прямо, повернути її в бік. У крайній точці повороту потрібно зафіксувати голову руками на 8-10 секунд, відчуваючи напругу в бічних м'язах шиї. Потім повернути голову в пряме положення, розслабитися і повторити всю послідовність дій в іншу сторону.

Як масажу на додаток до вправ можна виконувати такі рухи:

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: