Комплекс ефективних вправ і програма харчування для стрункої талії

Комплекс ефективних вправ і програма харчування для стрункої талії

Широка талія і виступаючий живіт відчутно псують фігуру, доставляють масу прикрощів їх власникам і служать джерелом комплексів. І якщо в холодну пору року неідеальну талію можна замаскувати одягом, то з наближенням літа приховувати цей недолік фігури стає все важче. Щоб вирішити проблему кардинально, доведеться "полюбити" фітнес і відмовитися від шкідливих харчових звичок. Жир в області талії усувається спеціальними вправами і корекцією способу харчування.

Талія і прес: ефективна програма схуднення

Абдомінальне ожиріння не тільки помітно псує фігуру, але і шкодить здоров'ю. Жир, що накопичується в області живота, буває двох типів: підшкірний і внутрішньочеревної. Останній особливо небезпечний – він служить передумовою розвитку серцево-судинних і ендокринних захворювань. Оскільки абдомінальне ожиріння не тільки не прикрашає людину, а й збільшує ризик розвитку діабету, інсульту і інфаркту, краще діяти превентивно і не допускати його появи. Якщо жировий прошарок в області живота вже сформувалася – на допомогу прийдуть комплекси вправ для живота і схема правильного харчування.
Програма схуднення області талії складається з двох базових пунктів: фізичні навантаження (аеробні та силові) і збалансований здоровий раціон. Доведеться також подбати про якість сну і постачанні організму рідиною. І недосип, і занадто пізній відхід до сну провокують накопичення надмірної ваги. Звідси і рекомендації худнуть: лягати спати не пізніше одинадцятої і витрачати на сон не менше 8-9 годин. Велике значення має і питний режим. Від нього залежить не тільки загальне самопочуття тренується, але і швидкість метаболізму, а значить, і інтенсивність спалювання жирів. Дорослій людині щодоби потрібно 30-40 мл води на кілограм ваги тіла.

Правильне харчування для стрункої талії

Нездорове харчування – основна причина накопичення жиру на талії. За допомогою одних тільки фізичних вправ сформувати підтягнутий прес і тонку талію не вийде, якщо не усунути недоліки в харчуванні. Надлишки калорій, трансформуючись в жир, в першу чергу відкладаються на боках і животі. Проблема посилюється, якщо людина схильна до ожиріння по андроидное типу.
Ключові правила харчування, яких слід дотримуватися при схудненні живота:
Щоденний раціон повинен бути не надто калорійним і в той же час насиченим корисними сполуками. Щоб відчувати себе ситим, потрібно їсти рибу, птицю, пісні сорти м'яса (телятина, кролятина), каші, знежирені молочні продукти. Забезпечити організм вітамінами, мінеральними речовинами і харчовими волокнами (клітковина, пектин) допоможуть овочі, зелень, фрукти. Корисно сдабривать страви приправами, які прискорюють обмін речовин: кайенский перець, часник, хрін.
Складіть свою програму схуднення так, щоб між останнім прийомом їжі і фітнес-тренуванням був проміжок в 2-3 години. Виконувати вправи для живота відразу після їжі неефективно і шкідливо для здоров'я. При нарощуванні м'язів потрібно їсти більше білкової їжі. Білки складаються з амінокислот, які є "цеглинками" для побудови м'язових волокон. М'ясо бажано вживати з овочами для кращого перетравлення і більш швидкого насичення (клітковина створює відчуття ситості). Необхідно звести до мінімуму вживання тваринних жирів: вершкове масло, тверді сири, жирне м'ясо, сметана, майонез та інші жирні соуси.

Домашні вправи для живота

Скільки вправ повинна включати програма схуднення області талії? Практика показує, що досить 6-7 різнотипних вправ для живота і боків. Час від часу добірку вправ бажано оновлювати – різноманітність йде на користь м'язовому росту. Щоб підсилити навантаження у вправах, можна придбати додаткові обтяження, наприклад, бодибар – обтяжену гімнастичну палицю для силової аеробіки.
Приблизний комплекс вправ для опрацювання зони талії в домашніх умовах:
Вправи для живота виконуються тільки після легкої розминки, розгонить кров і розігріваючої м'язи. Новачки можуть почати з десяти повторень у кожній вправі і від тренування до тренування нарощувати навантаження.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: