Харчування, БАД, косметика проти дефіциту магнію

Харчування, БАД, косметика проти дефіциту магнію

Відомо, що магній зменшує проникність клітинних мембран, бореться із запаленням, полегшує головні болі, служить профілактиці психоемоційних розладів і навіть стримує тягу до продуктів харчування, що володіє солодким смаком. Адекватне споживання магнію також важливо для оптимального травлення, м'язової активації і виробництва енергії. Він грає певну роль у виробництві серотоніну – нейротрансмітера, відповідального за гарний настрій.

Дієтолог Аріан Хундт (штат Массачусетс) називає магній "одним з незаслужено забутих героїв харчування". Поряд з кальцієм, він є важливим живильною речовиною, що забезпечує клітинну активність.

"Магній схожий на сором'язливу сестричку, що ховаються за кальцієм і залізом. Більшість людей навіть не знають, що це таке і чим корисний, – каже Леслі Бонч, директор відділення спортивного харчування в Медичному центрі при Університеті Піттсбурга. – Тим часом, він є ключовим елементом майже для кожної тканини і фізичної функції організму, в тому числі допомагаючи ефективно використовувати енергію, підтримувати здоров'я м'язів і нервів, зміцнювати імунітет, регулювати рівень цукру в крові і кров'яний тиск, захищати серце ".

Згідно з недавнім статистичному опитуванням компанії Centrum, близько 57% американців "не знають" про значення магнію для здоров'я людини.

На жаль, людський організм не здатний синтезувати дане мінеральна речовина самостійно. Тому щоденне харчування необхідно збагачувати продуктами і напоями, багатими магнієм, а також використовувати інші способи, щоб забезпечити надходження даного нутриента. Експерти рекомендують отримувати кожен день:

Дослідження показують, що 68% дорослих відчувають нестачу даного речовини в організмі. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США навіть включив магній в список найбільш дефіцитних для людини поживних речовин.

Брак магнію призводить до розвитку втоми, депресії і м'язових спазмів, а також підвищує ризик виникнення мігрені, астми, остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку товстої кишки.

"Дефіцит магнію часто не беруть до уваги, хоча більшість людей відчувають його недолік, – говорить Аріан Хундт. – Стрес додатково знижує рівні магнію в організмі, що може привести до підвищення артеріального тиску і викиду гормонів стресу, адреналіну і кортизолу".

Медичний портал MedAboutMe пропонує чотири простих способи для усунення дефіциту магнію.

Продукти харчування

Дієтолог Кері Глассман, засновник Nutritious Life, пропонує використовувати "старомодний" спосіб, щоб отримати магній: додавати якомога частіше в меню темно-зелені листові овочі. наприклад:

Відмінними харчовими джерелами даного мінерального речовини є також:

"Мигдаль є моєю улюбленою закускою, – каже Глассман. – Але коли я сумніваюся, що заповнила недолік магнію, доповнюю своє харчування біологічно активною добавкою (БАД) з магнієм, як" страховки ". Я приймаю харчову добавку безпосередньо перед сном, щоб поліпшити його якість ".

Мінеральна вода

Багатий магнієм продукт допомагає збільшити споживання даного мінерального речовини. Але слід уважно вивчати етикетки в магазинах, вибираючи сорти, що містять достатню кількість магнію.

наприклад:

БАД з магнієм

Американський дієтолог Джеремі Вольф, провідний консультант LuckyVitamin.com, пояснює, що магній не може бути єдиним інгредієнтом БАД. Харчові добавки повинні містити інші речовини, які допомагають його стабілізувати.

"Найбільша різниця між БАД з магнієм – це не магній, а інші компоненти, з якими він пов'язаний, – пояснює Вольф. – Ефективність поглинання магнію з різних БАД змінюється, в залежності від того, з якими речовинами він пов'язаний. Вони мають свої власні функції в організмі ".

Експерти рекомендують, як найоптимальніші варіанти:

Вольф пропонує також приймати гліцинат магнію як одну з найбільш оптимально абсорбіруемих форм даного мінерального речовини, легкоусвояемую шлунком.

Важливо!

Перед початком прийому БАД слід звернутися за консультацією до лікаря.

Дослідники з Медичного центру Університету штату Меріленд також рекомендують поєднувати прийом даного нутриента з B-вітамінним комплексом. Або приймати полівітамінні препарати, що містять вітаміни групи В з додаванням магнію. Оскільки рівень вітаміну B6 в організмі визначає, скільки магнію можуть поглинути клітини.

Косметика як джерело мінеральної речовини

Останнім часом виробники все частіше збагачують різні косметичні продукти корисними для організму людини речовинами. Декоративна і уходовая косметика може містити добрячу порцію магнію. Наприклад, дезодоранти.

Але чи здатний людський організм поглинути магній через шкіру? Наука відповідає: "Так!"

Однак не варто покладатися на те, що косметика забезпечить щоденну потребу в магнії, оскільки його кількість, що отримується при кожному застосуванні, досить мізерно.

Експерти з Медичного центру при Університеті Меріленда рекомендують використовувати готову косметику або самостійно додавати в пінки для ванн сульфат магнію або сіль Епсома, щоб шкіра отримала кілька цінного речовини.

Даний метод може стати доповненням до щоденного споживання магнію з продуктами харчування. Він допоможе зняти запалення, набряки, усунути болі в м'язах. Додатковий плюс в тому, що подібні процедури просто приємні!

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: