Фітнес-тренування з обручем для схуднення: ефективність, особливості, вправи

Фітнес-тренування з обручем для схуднення: ефективність, особливості, вправи

Дорогі і громіздкі тренажери, безумовно, допомагають привести фігуру в форму, але не у всіх є можливість регулярно займатися фітнесом в тренажерному залі. Для домашніх тренувань зазвичай доводиться купувати спортивний інвентар простіше, недорогий і зручний в зберіганні. Але простіше – не означає гірше: нехитрі спортивні снаряди можуть бути не менш ефективні, ніж складні агрегати. Наприклад, для схуднення успішно застосовується звичайний обруч або хула-хуп. Він добре стимулює жиросжигание і сприяє корекції області живота, боків і стегон.

Фітнес з обручем: користь і протипоказання

Обруч допомагає зміцнити здоров'я і виправити недосконалості фігури. Заняття з обручем є по суті кардіотренуваннями, ефективно спалюють жир, що поліпшують витривалість і підвищують м'язовий тонус. Вони особливо рекомендовані при повній талії, вушках на стегнах (галіфе) і жирових складках на боках. Фітнес з обручем стимулює кровообіг, покращує живлення тканин, масажує проблемні зони, збільшує витрату калорій, прискорює обмін речовин. Все це призводить до розщеплення жирових відкладень, особливо на животі та стегнах, і до зменшення проявів целюліту.Крім цього, фітнес-тренування з хула-хупом розвивають відчуття рівноваги і вдосконалюють координацію рухів.
Обруч простий у використанні і зручний в зберіганні. Щоб почати тренуватися з обручем, не потрібно ніякої спеціальної фізичної підготовки. Однак при всіх плюсах заняття з хула-хупом мають і протипоказання. До них відносяться шкірні захворювання, запалення нирок і кишечника, сечокам'яна хвороба, вагітність, гінекологічні патології, серйозні захворювання хребта. І навіть якщо заняття дозволені, необхідно дотримуватися ряду правил, щоб не нашкодити здоров'ю і не знизити ефективність тренінгів. Тренуватися потрібно натщесерце. Поїсти можна не пізніш як за 2 години до заняття. Після завершення тренування потрібно почекати 1,5-2 години, перш ніж приймати їжу. Перекушування відразу після тренінгу шкодять процесу схуднення. Новачкам краще використовувати обручі легше. Важкий снаряд важче разгонать, і він більш травматичний: з незвички на тілі можуть залишатися синці.

Види обручів для схуднення

За 30 хвилин занять з обручем можна витратити 200 ккал. І це не межа: тренування підвищеної інтенсивності спалюють до 300 ккал.Наскільки швидким буде схуднення, багато в чому залежить від виду снаряда. Чим важче хула-хуп, тим більше сил доводиться докладати для його обертання. Але новачкам, які вперше мають справу з обручем, краще почати з легких моделей – пластмасових або алюмінієвих. Є вироби з гуми, вони важчі – понад 1 кг. Просунутим тренуються, які бажають швидко розлучитися із зайвими кілограмами, більше підійдуть обручі вагою 2-3 кг. Для обважнення обруча, металевого або пластмасового, можна насипати в порожнину трубки пісок. Є моделі хула-хупів, вага яких можна варіювати. Вони оснащені знімними утяжелителями.
Для боротьби з целюлітом застосовуються обручі з масажними насадками, які розташовуються на внутрішній поверхні хула-хупа. Це можуть бути кульки, коліщатка, шипи, магніти. Краще, якщо насадки будуть обертовими і не дуже жорсткими, щоб не травмувати шкіру. Різноманітність моделей хула-хупів велике: є обручі розбірні, м'які і навіть надувні. При бажанні можна придбати снаряд, оснащений лічильником оборотів і витрачених калорій.

Як організувати фітнес-тренування з обручем?

Схуднення – це результат систематичних фізичних навантажень. Щоб домогтися значних успіхів і швидкого зниження ваги, фітнес-тренування з обручем повинні бути регулярними, в ідеалі щоденними. При такому режимі занять позитивний результат буде досягнутий через 2-4 місяці в залежності від кількості зайвих кілограмів. Звичайно, тренування потрібно поєднувати з правильним харчуванням. Голодувати не доведеться, достатньо не допускати переїдання і відмовитися від шкідливих продуктів, багатих "порожніми" калоріями.
На початковому етапі занять з обручем тренування можуть бути короткими: можна почати з п'яти хвилин в день і поступово збільшувати тривалість роботи. Надалі для ефективного схуднення потрібно займатися не менше 30 хвилин поспіль. Але і від більш коротких занять буде користь: навіть 15-хвилинні регулярні тренування помітно скорочують обсяги талії і стегон. Правда, позитивні зміни почнуть проявлятися не раніше ніж через кілька місяців занять. Крутіння обруча можна комбінувати з іншими видами рухової активності: бігом, силовими вправами, аеробікою і т. Д. Їх можна поєднувати в одній фітнес-програму і навіть в рамках одного тренування. Наприклад, спочатку 5 хвилин крутити обруч, потім 5 хвилин робити інші вправи для схуднення.

Правильна техніка обертання обруча

Потрібно випрямитися, притримуючи обруч на талії, розвести стопи на ширину плечей і злегка повернути їх носками назовні. Коліна можна зігнути, але зовсім небагато. Далі обруч запускається руками і розкручується круговими рухами тазу. Черевний прес потрібно весь час тримати напруженим. Рухи повинні бути плавними, без ривків, щоб не нашкодити хребту. Освоївшись, можна переходити до більш складних вправ:
Перед фітнес-тренуванням з обручем потрібно розігрітися. Можна взяти обруч в руки, зручно розставити ноги і виконати серію нахилів і поворотів тулуба. Підійдуть і інші нескладні вправи. Розминка може бути нетривалої: всього 1-2 хвилини. Фітнес з обручем в цілому малотравматичен, хоча в перший час на тілі можуть з'являтися синці, особливо при роботі з важким снарядом. Тому новачкам бажано надягати на заняття з хула-хупом одяг щільніше.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: