Фітнес на свіжому повітрі: поради по організації і підбору вправ

Фітнес на свіжому повітрі: поради по організації і підбору вправ

Заняття фітнесом вимагають постійного припливу свіжого повітря. Чим вище фізична активність, тим більше потрібно кисню. Він необхідний для забезпечення м'язів енергією, для нормального функціонування нервової системи, серця, печінки та інших внутрішніх органів. Займатися фітнесом потрібно або в добре провітрюваному приміщенні, або на вулиці. Якщо є можливість вибору, краще провести фітнес-тренування під відкритим небом. Заняття спортом на вулиці не тільки сприяють максимальному насиченню організму киснем, але мають і ряд інших переваг.

Фітнес на свіжому повітрі

Серед плюсів вуличних тренувань варто назвати:
Мами малюків можуть поєднати прогулянки з дитиною в парку і виконання вправ для корекції фігури після пологів. Але перш ніж приступати до тренувань на свіжому повітрі, необхідно:
Знадобиться кілька комплектів одягу для різної погоди. Літній варіант: спортивні шорти, бриджі, лосини, майки, топи, футболки. Форма для прохолодної погоди: спортивний костюм, утеплений жилет, шапочка. Взуття – комфортні кросівки.
Щоб тренування на свіжому повітрі принесли відчутний результат, займатися потрібно систематично.Це особливо важливо, якщо планується не просто оздоровитися, а досягти конкретної мети: скинути зайву вагу, підкачати м'язи, розвинути аеробне витривалість. Для досягнення бажаного ефекту тренуватися на свіжому повітрі потрібно не менше 4-5 разів на тиждень. На випадок поганої погоди повинен бути приготований альтернативний варіант тренування – в домашніх умовах або в спортзалі. Влітку краще тренуватися рано вранці, коли ще не дуже жарко.
Потрібно заздалегідь підібрати вправи, вибудувати їх послідовність і продумати, в якій формі буде проходити заняття: інтервальний тренінг, кругова тренування або щось інше. Вправи, вид навантаження і способи тренування вибираються виходячи з кінцевих цілей. Якщо поставлена ​​задача знизити вагу, фітнес повинен бути переважно аеробним. До цієї категорії вправ відносяться стрибки, пробіжки, ходьба. Силові навантаження – віджимання, присідання, підтягування, випади – застосовуються, якщо потрібно розвинути силу і підкачати м'язи.

Орієнтовна програма фітнес-тренування на свіжому повітрі

Для підвищення тонусу м'язів і корекції проблемних зон можна використовувати наступний комплекс вправ:
Згодом можна додавати в комплекс нові елементи або замінювати одні на інші. Це зробить фітнес на свіжому повітрі більш різноманітним і допоможе не нудьгувати на тренуваннях.

Другий варіант тренування на свіжому повітрі: вправи для схуднення

Щоб максимально прискорити процес спалювання жирів, потрібно навантажувати організм переважно аеробними вправами. Як зразок аеробного фітнес-тренування можна використовувати наступну схему:
Якщо на вулиці погана погода, заняття фітнесом потрібно перенести в приміщення, але ні в якому разі не скасовувати. Пропуски тренувань призводять до втрати напрацьованих результатів і гальмують прогрес.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: