Фітнес для схуднення: вправи з хула-хупом

Фітнес для схуднення: вправи з хула-хупом

Більшість видів фітнесу вимагають спеціального оснащення. Так, в кардиотренировках застосовуються м'ячі, скакалки, бігові доріжки, степ-платформи і багато іншого. Спектр снарядів для схуднення і тренування витривалості дуже широкий, до них належить і хула-хуп (обруч). Тренування з обручем не тільки допомагають скинути зайву вагу, але і коректують область живота і стегон, зменшують прояви целюліту, розвивають координацію.

Снаряд для боротьби із зайвою вагою і целюлітом

Вправи з хула-хупом не дарма користуються особливою популярністю у дівчат – вони допомагають змоделювати жіночний силует фігури. Регулярне обертання обруча спалює жир на животі і боках, формує тонку талію. Фітнес з обручем сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду стегон, стимулюючи розщеплення локальних жирових відкладень на їх зовнішній стороні (в області тазостегнових суглобів) – так звана зона "галіфе". Обертання обруча надає масажний ефект, завдяки чому посилюється циркуляція крові в масажованої зоні, усуваються застійні явища, поліпшується живлення тканин. Це веде до підвищення тонусу шкіри і зменшенню проявів целюліту.
Фітнес-тренування з обручем стимулюють зниження загальної ваги тіла: за годину занять можна витратити 300-400 ккал. Крім того, вони підвищують тонус м'язів і покращують координацію рухів. Але тренування з хула-хупом корисні не всім. Фітнес з обручем має протипоказання: хвороби нирок, запалення кишечника, міжхребетні грижі, травми спини, гінекологічні захворювання. Заборонено крутити обруч під час вагітності та в період відновлення після операцій. Якщо є сумніви щодо використання обруча в індивідуальних фітнес-тренуваннях, краще проконсультуватися з лікарем.

Як вибрати обруч для фітнесу?

Найпростіші моделі обручів – нерозбірні і без додаткових елементів, виконані з пластика або алюмінію. Але існує багато інших варіацій цього снаряда:
Для боротьби із зайвою вагою більше підходять обтяжені і масажні обручі. Однак у новачків вони можуть викликати больові відчуття і навіть синці. Тому краще почати з легких моделей без масажних елементів. Освоївши техніку обертання і звикнувши до нової навантаженні, можна переходити до занять з ускладненими конструкціями.

Фітнес-тренування з хула-хупом

Наскільки ефективними будуть фітнес-тренування з обручем, залежить від багатьох чинників. Важливе значення має тривалість занять, їх частота і різноманітність вправ. Чим частіше проводяться тренування з обручем, тим краще. Бажано займатися щодня по 15 хвилин. Ще краще, якщо вдається дотримуватися 30-хвилинної тривалості тренувань. В цьому випадку зайва вага буде йти досить швидко: результати з'являться через кілька тижнів занять.
Для швидкого схуднення недостатньо просто обертати обруч, потрібно ускладнити навантаження додатковими рухами. Наприклад, можна під час обертання хула-хупа робити ногами випади або здійснювати рухи руками:
Щоб тренування з хула-хупом приносили тільки користь, потрібно дотримуватися простих правил:
Техніка роботи з обручем проста: потрібно розставити ноги на ширину плечей, випрямитися, розкрутити обруч руками і обертати його рухами тазу і корпусу. Руки можна розвести в сторони або з'єднати на потилиці. Тренуватися бажано під бадьору музику: вона задасть ритм тренуванні і підніме настрій. Щоб запущений під час кардиотренировки процес спалювання жирів не зупинявся ще деякий час після закінчення тренінгу,потрібно утриматися від прийому їжі протягом як мінімум двох годин після завершення заняття.
Обруч – ефективний кардіоснаряд, але не чудодійний. Для швидкого схуднення одних тренувань з хула-хупом недостатньо. Заняття фітнесом повинні поєднуватися з правильним харчуванням, інакше витрачені на тренуваннях калорії будуть постійно поповнюватися за обіднім столом, і бажаного схуднення не відбудеться. З раціону доведеться виключити (або скоротити споживання) випічку, солодощі, жирну і смажену їжу. Бажано також комбінувати тренування з обручем з іншими видами фізичної активності: бігом, плаванням, аеробікою, силовими навантаженнями. Це прискорить схуднення і допоможе створити гармонійну мускулатуру.
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: