Армійський жим: користь вправи і техніка виконання

Армійський жим: користь вправи і техніка виконання

Для розвитку і зміцнення дельтовидних м'язів існує безліч вправ. Одним з них є армійський жим. Він відноситься до базових вправ і в основному призначений для опрацювання плечей, проте в деякій мірі задіє і інші важливі м'язи тіла.

Армійський жим – вправа для м'язів плечей

Без армійського жиму практично не обходиться жодна тренування будь-якого бодибилдера. Надаючи основну фізичне навантаження на дельтовидні м'язи, цю вправу також добре опрацьовує інші м'язи верхньої частини тіла, тому може бути задіяно в тренінгу на груди, спину і руки.

При виконанні армійського жиму переважно працюють:

На тому чи іншому етапі в меншій мірі задіяні такі м'язи:

Завдяки такому широкому спектру працюючих м'язів, а також тому, що армійський жим можна виконувати стоячи, сидячи, з використанням штанги, гантелей і в тренажері, можна вважати його практично універсальним вправою для прокачування верхньої частини тулуба. Але якщо ви хочете зробити ваше тіло дуже об'ємним і м'язистим, не варто нехтувати класичним варіантом виконання жиму, адже чим різноманітніше тренування, тим гармонійніше розвинутим буде ваш м'язовий корсет.

Техніка виконання вправи

Перед початком виконання будь-якої вправи для м'язів плечей потрібно грунтовно розім'ятися. Треба зробити нахили тулуба, обертання кистями і передпліччя, розігріти плечові суглоби і шию. Роблячи жим, слід чітко дотримуватися техніки його виконання – так фізичне навантаження на цільові м'язи буде правильною, а ризик виникнення травм – мінімальним.

Виконуйте кожну дію крок за кроком, дотримуючись інструкції:

Цей варіант виконання армійського жиму зі штангою можна також робити сидячи, спершись об спинку гімнастичної лави. Техніка при цьому не змінюється.

Також можна виконувати армійський жим і з гантелями. Працюють при цьому ті ж м'язи, а також підключаються м'язи-стабілізатори, що допомагають утримувати рівновагу снарядів, що у випадку з гантелями трохи складніше. Жим при цьому обов'язково виконується сидячи на лаві зі спинкою, про яку потрібно спертися. Принцип виконання вправи залишається той же, що і зі штангою, однак важливо стежити, щоб долоні при роботі дивилися вгору, руки під час вичавлювання снарядів описували своєрідну дугу, а гантелі в найвищій точці стикалися.

Секрети ефективної фізичного навантаження на плечі

Чітко дотримуючись рекомендацій з техніки виконання цієї вправи для пророблення м'язів плечей, бажано спостерігати за собою в дзеркало, щоб можна було виявити недоліки в роботі. Крім того, не варто забувати про розминку перед кожним тренуванням, особливу увагу в якій потрібно приділити м'язам, які відповідають за обертання кінцівок в плечових суглобах, так як саме на них припадає серйозне фізичне навантаження. Така підготовка допоможе уникнути травм і судом внаслідок підняття важкої ваги.

Досвідчені атлети, які досягли великих успіхів у побудові красивого тіла, знають деякі нюанси у виконанні армійського жиму, що допомагають зробити вправу ще ефективніше:

Армійський жим є відмінним способом збільшення м'язової маси в області плечей, а завдяки переміщенню штанги поперемінно вгору і вниз зміцнюється вся верхня частина тулуба, а також плечові і ліктьові суглоби.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: