8 правил інтуїтивного харчування

8 правил інтуїтивного харчування

Інтуїтивне харчування в корені відрізняється від тих дієт, до допомоги яких вдаються бажаючі схуднути. Ви не виснажує себе голодом, а даєте організму те, чого він вимагає. Інтуїтивне харчування – це навіть не спосіб схуднути. Це раціональний підхід до їжі, яку ми вживаємо. Це спосіб безболісно перейти на здоровий раціон. Засновник напрямку сформулював основні принципи інтуїтивного харчування. Якщо вникнути в їх суть, виявиться, що харчуватися правильно не так складно.

Ніяких виснажливих дієт

Практично всі дієти допомагають схуднути. Нічого дивного – дієти припускають відмову від багатьох продуктів, що сприяють набору ваги (солодке, борошняне, жирне). Але погано те, що "зіскочивши" в дієти, ви геть забуваєте про шпинаті з відварною куркою – в результаті вага знову повертається за компанію з парою-трійкою додаткових кілограмів. Виходить, що дієти (якщо, звичайно, до самої старості не вести напівголодний спосіб життя) мають лише короткочасний "ефект" – рівно до того часу, поки ви не повернетеся до звичного меню.

Головне правило інтуїтивного харчування – відмовитися від жорстких дієт, не позбавляти свій організм гастрономічних задоволень.Схуднути без шкоди для здоров'я можна, тільки якщо в корені (і бажано надовго!) Змінити систему харчування.

Відкладіть в сторону журнали з модними дієтами, перестаньте переглядати фото "до і після". Сконцентруйтеся на тому, щоб змінити своє ставлення до їжі і власній вазі.

Почуття голоду і апетит – різні відчуття

Часто людина їсть, навіть не відчуваючи голоду – коли дивиться цікавий фільм, коли "заїдає" стрес і навіть за компанію. Щоб домогтися успіхів в схудненні по системі інтуїтивного харчування, важливо зрозуміти різницю між поняттями "справжній голод" і "апетит від нудьги". Тільки тоді ви подружитеся з їжею, перестанете кожен раз картати себе за те, що з'їли зайву булочку.

Не їжте, якщо не відчуваєте голод, і обов'язково їжте, коли хочете цього! Ніяких голодовок. Якщо ви не будете нічого їсти, тому що поставили собі за мету схуднути, ваш організм перейде в режим "енергозбереження" – сповільнюється обмін речовин, кожен з'їдений шматок відразу відкладається на талії і стегнах.

Їжа – НЕ джерело проблем з вагою

Саме неправильне харчування (якщо не брати до уваги ряд захворювань) стають причиною появи зайвої ваги.Додамо сюди ще повна відсутність фізичних навантажень – і ви милуєтеся в дзеркалі фігурою, далекою від ідеалу.

Але навіть якщо ви розумієте, що ваше тіло неідеально через великої кількості споживаного цукру, не варто ставитися до їжі як до ворога! Якщо позбавляти себе улюблених продуктів, постійно турбує голод поступово переросте в справжню манію – це може призвести до відмови від дієти з усіма витікаючими наслідками. Нічого не станеться, якщо зрідка (нехай і для підняття настрою) ви поласувати "забороненим" продуктом. Ніяких зривів – комфорт і душевний спокій.

Їжа – не найголовніше задоволення в житті

Приємно посидіти в ресторані з цікавим співрозмовником за смачною вечерею. Приємно пригостити гостей і покуштувати разом з ними торт. Тільки не варто забувати, що їжа – це не єдина радість у житті.

Чи не доведеться постійно сидіти на дієтах, якщо ви зрозумієте, що навколо повно інших задоволень, а не тільки гастрономічні. Не допускайте того, щоб вашим життям правил культ їжі.

Встати з-за столу, коли прийшло відчуття насичення

Якщо є з "почуттям, толком, розстановкою", а не похапцем, ви без праці почуєте свій організм і зрозумієте, коли прийшло відчуття ситості. Звертайте увагу на смак їжі, отримуйте задоволення від обіду.Вчасно зрозуміти, що ситий – одне з найважливіших правил в інтуїтивному харчуванні.

Зупиніться і встаньте з-за столу, коли вгамували голод, а не коли вже не можете дихати через повну шлунка. І це навіть за умови, що на тарілці ще залишилася недоїдена порція. Об'їдатися "до відвалу" (особливо на ніч!) Шкідливо для здоров'я, і ​​точно не допомагає схуднути.

Правильні тренування для схуднення

Інтуїтивне харчування не заперечує важливість фізичних навантажень для схуднення. Будь-які дієти безсилі, якщо не розтрачувати калорії, що надходять з їжею. Але і тут у засновників напряму особливі підходи.

Не зациклюйтеся на спорті. Не шукайте той його вид, що за словами тренера спалює більше калорій. Чи не мучте себе аеробікою, якщо вам подобається йога або танці. Займайтеся в задоволення. Тільки тоді ви будете худнути не «через силу", а з радістю. Тільки тоді ви не закинути заняття вже через місяць після початку тренувань.

Інтуїтивне харчування з любов'ю до свого тіла

Схуднення – складне завдання. Послідовники напрямки інтуїтивного харчування це розуміють. І вони наполягають на тому, що дуже важливо любити своє тіло.

Ні, не кричіть по всіх усюдах про те, що "зайві 30 кг мені дала природа, і худнути я ні за що не буду".Але і з ненавистю дивитися на своє відображення в дзеркалі не потрібно – цілі так точно не досягти! Поважайте себе, вірте в себе. І не забувайте про генетичні особливості. Якщо від природи у вас фігура на кшталт "груша", не варто себе мучити голодуванням, намагаючись будь-що-будь схуднути в районі сідниць. Але цілком у ваших силах зробити стегна підтягнутими за допомогою фізичних тренувань.

Тільки здорове харчування

Схуднення з інтуїтивним харчуванням не передбачає жорстких обмежень в їжі. Це головна відмінність системи від численних дієт. Але є і вимога, яке об'єднує "класичні" дієти і інтуїтивне харчування – меню і в тому, і в іншому випадку здебільшого повинні складати корисні продукти.

Організм повинен отримувати не тільки "порожні" калорії, але і необхідні для його нормального функціонування нутрієнти! Робіть покупки з розумом – читайте етикетки, вибирайте якісні продукти, багаті вітамінами і мінералами. Почніть відвикати від напівфабрикатів, перевагу віддавайте свіжим продуктам, які станете готувати самі. Пройде зовсім небагато часу, і ви зрозумієте – здорове харчування може бути не тільки корисним для організму, але і дуже смачним.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: