15 переваг ходьби

15 переваг ходьби

Ходьба – відмінний варіант помірного фізичного навантаження для тих, у кого є протипоказання до звичайних спортивних занять або на них просто не вистачає часу. Існує думка, що ходьба більш корисна для здоров'я, ніж швидкий біг. Чим же хороша щоденна прогулянка? Чому варто ходити більше?

1. Просте і безкоштовне заняття

Деякі люди не відвідують спортзал через високу вартість абонемента або напружений графік роботи. В цьому випадку звичайна прогулянка на свіжому повітрі може відмінно виручити. Для цього заняття не потрібно купувати спеціальне взуття чи одяг, запам'ятовувати програму вправ і дотримуватися суворої дієти. До того ж ходьба практично не має протипоказань. Займатися їй можна абсолютно безкоштовно і в перервах між основними справами.

2. Прогулянка для енергії на весь день

Багато експертів стверджують, що рання ранкова ходьба заряджає людину енергією на весь день. По можливості рекомендується добиратися до своєї роботи пішки. Це дозволяє організму насититися киснем і нормалізувати кровообіг, щоб краще функціонувати протягом усього дня (особливо це стосується мозкової діяльності).Вранці буде корисна будь-яка фізична активність, але прогулянка – один з найдоступніших варіантів.

3. Міцний сон

Достатня фізична активність протягом дня допомагає людям вночі

спати краще і міцніше. Один із способів – прогулятися перед сном. Тіло під час ходьби може в міру втомитися, а велика кількість кисню зменшує концентрацію вуглекислого газу в крові і добре заспокоює нервову систему. Сон після прогулянки стає більш міцним і здоровим. Важливо при цьому лягати спати в один і той же час. Згідно з дослідженнями, боротьбі з безсонням сприяють і нескладні фізичні вправи приблизно за годину до сну.

4. Контроль ваги

Регулярні заняття ходьбою допомагають підтримувати в нормі вагу тіла, не допускаючи скупчення зайвого жиру. Це особливо корисно в поєднанні з добре збалансованою дієтою. Експерти в області правильного харчування запевняють, що при дотриманні здорового раціону і здійсненні щоденних прогулянок на свіжому повітрі (не менше 45 хвилин) можна худнути набагато ефективніше. Ходьба здатна збільшити серцевий ритм і спалювати калорії для контролю ваги.

5. Профілактика онкології

Здоровий спосіб життя знижує ризики розвитку онкології. Багато лікарів рекомендують ранкові прогулянки як форму фізичної активності для профілактики онкологічних захворювань. Дослідження показали, що щоденна жвава ходьба (30-60 хвилин) зменшує ризик раку молочної залози особливо у жінок середнього віку. Така прогулянка допомагає нормалізувати баланс співвідношення метаболітів естрогену, що оберігає організм від патологічної активності ракових клітин. Згідно ще одному дослідженню, такі помірні вправи, як ходьба, легкий біг, ранкова зарядка дозволяють знизити ймовірність розвитку раку товстої кишки.

6. Попередження діабету

Регулярні фізичні вправи і ходьба в тому числі спалюють глюкозу, що приводить до ефективного використання інсуліну. Це, в свою чергу, покращує рівень цукру в крові і допомагає запобігати або контролювати діабет. Тим, хто страждає на це захворювання, буде корисна навіть проста ранкова прогулянка або вчинення близько 10 000 кроків на день. Це може підвищити чутливість до інсуліну і зменшити індекс маси тіла приблизно на 1%.Крім цього ходьба знижує рівень артеріального тиску за рахунок прискорення кровотоку в організмі – важливої ​​умови для боротьби з гіпертонією.

7. Зміцнення м'язів

Щоденна ходьба непогано зміцнює м'язи у всьому тілі, особливо в області ступень, гомілки, колін, таза. Якщо під час прогулянки активно працювати руками або використовувати практику скандинавської ходьби, то можна зміцнювати і м'язи рук. Щоденна така практика розвиває витривалість, дозволяє займатися фізичною активністю більш тривалий час без відчуття втоми і шкоди для здоров'я.

8. Поліпшення когнітивних функцій

Динамічна ранкова прогулянка позитивно впливає на діяльність мозку, поліпшуючи його когнітивні функції. В процесі ходьби нормалізується кровообіг і доставка кисню в мозок, що безпосередньо пов'язано з його активною діяльністю. Після прогулянки людина стає більш зосередженим, уважним, він краще запам'ятовує і швидше мислить. Експерти стверджують, що щоденні вправи зменшують ймовірність розвитку слабоумства.

9. Ходьба для боротьби зі стресом

Коли людина гуляє, насолоджуючись свіжим повітрям і видами природи, то він легше справляється зі стресом і підвищеною тривожністю.Прогулянки благотворно впливають на психічний стан людей, допомагаючи справитися з нудьгою, депресією, гнівом та іншими негативними почуттями. Під впливом кисню і сонячного світла у людини піднімається настрій, нормалізується дихання і серцевий ритм. В таких умовах мозку легше виробляти гормони щастя – ендорфіни. Тому прогулянку можна назвати природним антидепресантом.

10. Підтримка серцево-судинної системи

Ще одна перевага ходьби – підтримання здоров'я серця і судин. Від різних захворювань серцево-судинної системи в середньому страждають близько половини населення планети. Ось чому важливо берегти серце і забезпечити для його роботи належні умови. Головне – вести здоровий спосіб життя. Якщо немає можливості регулярно займатися фітнесом і кардіотренуваннями, то ходьба допоможе забезпечити фізичну активність, корисну для серця. Результати досліджень показали, що щоденна півгодинна прогулянка зі швидкістю близько 5-6 км / ч допомагає знизити ризики серцевих захворювань на 40%.

11. Підвищення імунітету

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на імунітет.Дослідники вважають, що тридцятихвилинних щоденна ходьба сприяє збільшенню цітоксіческіх Т-лімфоцитів, які знищують пошкоджені вірусами і бактеріями клітини. Для жінок в постклімактеричному періоді, у яких ослаблений імунітет, рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі, щоб зміцнити захисні сили організму.

12. Запобігання остеопорозу у літніх людей

Ходьба хороша для зміцнення кісток, поліпшення їх здоров'я і збільшення щільності кісткової тканини, особливо у жінок в зрілому віці. Прогулянки корисні для підтримки здорових суглобів і запобігання симптомів артриту. Чим раніше людина заведе звичку щодня гуляти на свіжому повітрі, тим краще у нього буде розвинене відчуття рівноваги і менше вірогідності прояву остеопорозу в старшому віці.

13. Профілактика недоумства

На думку вчених, які досліджують деменцію та хворобу Альцгеймера, активна діяльність захищає мозок літніх людей і знижує ризики розвитку недоумства на 40%. Доведено, що люди похилого віку можуть краще зберегти функції свого мозку і пам'ять, якщо будуть в тиждень проходити близько 9-10 км.Крім того, прогулянку можна віднести до соціальної діяльності, яка здатна об'єднувати людей. Під час ходьби люди часто спілкуються і знайомляться, що також важливо для профілактики деменції.

14. Вправи для краси ніг

При ходьбі зміцнюються м'язи всього тіла, але особливо ніг. Завдяки регулярній такому навантаженні (при підйомах по сходах або в гору) добре тренуються гомілку, коліна і сідниці. Але при цьому важливо звертати увагу на правильне положення тіла при ходьбі: не потрібно сутулитися або нахилятися тільки в одну зі сторін. Рекомендується розслабити плечі, випрямити спину і підтягнути живіт.

15. Збільшення виробництва вітаміну D

Рано вранці або після закінчення робочого дня м'яке сонячне світло допомагає збільшити виробництво вітаміну D в організмі. Він важливий для здоров'я шкіри і кісток. До того ж сонячне світло поліпшує настрій і підвищує запаси внутрішньої енергії.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: