10 порад, як уникнути появи каменів у нирках

10 порад, як уникнути появи каменів у нирках

Коли концентрація певних хімічних речовин в сечі стає занадто високою, вони починають утворювати кристали, відомі як камені в нирках. Найчастіше камені утворюються, коли кальцій поєднується з оксалатом або фосфором, але надмірна сечова кислота також може привести до появи каменів. Згідно зі статистикою, хвороби органів травлення і нирок у чоловіків зустрічаються частіше, ніж у жінок. Такі проблеми зі здоров'ям проявляються в основному у людей у ​​віці від 20 до 40 років.

Коли нирки наповнюються камінням, біль стає нестерпним і постійною. Маленькі камінчики можуть виводитися з сечею, не викликаючи особливих проблем, але, у міру збільшення їх розмірів, вони застрягають в сечовому тракті і можуть заважати проходженню сечі. Великі камені здатні серйозно пошкодити сечовивідні шляхи. Ось чому профілактика такої проблеми дуже важлива для здоров'я. Які корисні звички варто завести, щоб захистити нирки від каменів?

1. Пити достатню кількість звичайної води

Недостатнє споживання води може завдати значної шкоди здоров'ю нирок і підвищити ризик розвитку в них каміння.Рідина допомагає ниркам очищати метаболічні відходи з організму. Якщо вони своєчасно не виводяться, то починають кристалізуватися, перетворюючись в камені. Достатня кількість щодня споживаної рідини значно знижує ризик виникнення каменів у нирках.

На недолік рідини в тілі може вказати колір сечі. Зазвичай вранці вона буває темно-жовта через накопичення в ньому відходів, які тіло виробляє протягом ночі. Але якщо темний відтінок сечі зберігається протягом усього дня, то значить, організму не вистачає води. Кількість споживаної рідини в середньому має становити 8-10 склянок. У цей обсяг можуть входити як вода, так і інші напої і рідкі продукти харчування. Але важливо не переборщити з водним раціоном, інакше робота нирок може порушитися.

2. Є продукти харчування, багаті кальцієм

Зменшення кальцію в меню призводить до збільшення кількості оксалатів (ефіри і солі щавлевої кислоти) в організмі, що поступово викликає сечокам'яну хворобу. Кальцій зв'язується з оксалатами в кишечнику, що запобігає їх всмоктування в кров і проникнення в нирки. Згідно з дослідженнями,опублікованими в журналі "Annals of Internal Medicine" в 1997 році, високе споживання кальцію в їжі сприяло зниженню ризику утворення каменів в нирках, коли як споживання БАДів з кальцієм – навпаки, збільшувало шанси дістати сечокам'яну хворобу.

Тому краще вживати не добавки з кальцієм, а багаті їм продукти харчування (молоко, сир, кефір, кунжут, вироби з цільного зерна пшениці та ін.). У той же час корисно приймати сонячні ванни вранці (близько 15 хвилин в день), щоб допомогти організму виробляти вітамін D, необхідний для правильного засвоєння кальцію.

3. Уникати дієти, багатої оксалатом

Науково доведено, що регулярне і рясне споживання оксалатосодержащіх продуктів може збільшити шанси отримати камені в нирках. Оксалати запобігають абсорбцію кальцію в організмі, що, у свою чергу, призводить до утворення оксалатів кальцію, які перетворюються в камені. Особливо це актуально для людей, що мають високі ризики розвитку сечокам'яної хвороби. Їм варто з обережністю вибирати дієти, надмірно багаті такими оксалатосодержащімі продуктами, як: щавель, шпинат, ревінь, капуста, селера, мангольд, буряк, шоколад, полуниця та ін.Крім того, не можна переборщувати зі споживанням вітаміну С, інакше він накопичується і перетворюється в оксалати.

4. Обмежити сіль в раціоні

Багаті натрієм продукти харчування сприяють накопиченню кальцію в сечі і утворення каменів в нирках. Кальцій збільшує кількість сечового білка, що може привести до захворювання нирок. Крім того, нирки змушені працювати особливо інтенсивно, щоб вивести надлишки натрію з тіла. Так вони швидко зношуються і стають уразливими до хвороб. В якості профілактики каменів в нирках добре підходять дієти з низьким вмістом солі (не більше 5 г в день). Замість звичайної кухонної солі краще використовувати морську, а також спеції і ароматні трави.

5. Поменше використовувати цукор і підсолоджувачі

Їжа з високим вмістом цукру і фруктози теж може забезпечувати сприятливе середовище для утворення каменів в нирках. Високе споживання цукру призводить до дисбалансу мінеральних речовин в організмі, заважаючи абсорбції кальцію і магнію. У деяких випадках фруктоза може бути метаболізованих в оксалат. Промислові підсолоджувачі теж не особливо корисні для організму, знижуючи функції нирок.Замість цукру і фруктози в чай ​​або каву краще додавати натуральний мед, листя або екстракт стевії.

6. Знизити споживання червоного м'яса

Білок безумовно корисний для здоров'я, але надмірне споживання червоного м'яса шкідливо для нирок. Надлишок білка збільшує метаболічну навантаження на нирки і порушує баланс азоту в організмі, що шкідливо для здоров'я нирок і всього тіла. У червоному м'ясі багато пуринів, які активізують виробництво сечової кислоти в організмі. Це знижує загальний pH сечі, а висока концентрація кислоти в сечі створює сприятливе середовище для утворення каменів в нирках.

7. Робити щоденні вправи для підтримки здорової ваги

Ожиріння збільшує ризик розвитку каменів в нирках, тому щоденне фізичне навантаження буде дуже корисною для профілактики сечокам'яної хвороби. Згідно з результатами дослідження американського суспільства нефрологів, регулярні помірні вправи зменшують ризик багатьох факторів, пов'язаних з утворенням каменів в нирках. Необов'язково для цього пропадати по 2-3 години в спортзалі. Досить приділяти нескладним тренувань (біг, ходьба, їзда на велосипеді, зарядка) близько 30 хвилин по п'ять разів на тиждень.

8. Відмовитися від газованих напоїв

Солодкі напої з газом і содова, споживані в надлишку, збільшують ризики виникнення сечокам'яної хвороби. У содової міститься фосфорна кислота, яка подкисляет сечу і підвищує шанси утворення каменів. Такі напої збільшують ризики розвитку хронічних захворювань нирок. Крім того, велика кількість цукру, що міститься в багатьох покупних газованих рідинах, також шкідливо для здоров'я нирок.

9. Не вживати фторированную воду, шкідливу для нирок

Питна фторированная вода – ще один шкідливий продукт для нирок. Дослідники в області урології стверджують, що регулярне споживання води з великою кількістю фтору призводить до утворення каменів у нирках. Перша ознака того, що людина споживає занадто багато фтору – знебарвлення зубної емалі або поява на ній характерних плям, які відносять до захворювання, відомому як флюороз зубів. Щоб уникнути таких проблем, краще пити бутильовану, відстояну і кип'ячену воду або використовувати системи очищення води від фтору в будинку.

10. Є багато фруктів і овочів

Для профілактики каменів в нирках, як, втім, і багатьох інших захворювань, корисні дієти з великою кількістю фруктів і овочів.Людям, схильним до сечокам'яної хвороби, бажано з'їдати принаймні п'ять фруктово-овочевих порцій щодня. Багато фрукти та овочі багаті магнієм, клітковиною, калієм і антиоксидантами, які можуть допомогти захистити нирки від накопичення каменів. Магній дуже важливий для абсорбції і засвоєння кальцію.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: